Магія метаболізму
Улюблений фокус матері-природи, який зникає
Метаболізм: Процеси, які ваше тіло використовує для створення енергії з їжі.
Це дуже спрощене визначення, у ньому є набагато більше. Якщо ви хочете отримати детальний науковий опис, перевірте тут.
З віком наш метаболізм сповільнюється. Коли ми досягнемо 45-річного віку, наш метаболізм є лише тінню колишніх днів слави і продовжує свою хитрість, коли ваші дні народження накопичуються.
Результатом для багатьох з нас є збільшення жиру, часто приблизно в середині. Класичний образ пивного живота спадає на думку, але жир може звисати де завгодно, залежно від статі, генетики, гормонів та вашої щитовидної залози.
А надіти чисті джинси стає непростим завданням.
Не панікуйте - існують методи та засоби боротьби з цією вагою. Тут ми розглянемо деякі варіанти.
За словами Роббі Кларка, дієтолога та спортивного дієтолога, “... ваш рівень основного метаболізму (BMR) знижується на один-два відсотки на десятиліття після досягнення вами 20-річного віку та до 10 відсотків на десятиліття після 45-річного віку. старше наш метаболізм загалом сповільнюється, оскільки процес старіння призводить до зменшення м’язової маси та збільшення кількості накопиченого жиру ».
Ваш BMR - це енергія (калорії), яку ваше тіло потребує у спокої для підтримки вегетативних функцій дихання, серцебиття тощо. BMR становить приблизно від 50 до 70 відсотків вашого щоденного енергетичного бюджету.
Коли я вступив до ВПС США у 18 років, я мав худий 137 фунтів. Якщо на моєму тілі був кілограм жиру, це було добре приховано.
Чотири роки і почесна розрядка пізніше, я зважив 153, з тоннами енергії і витривалості, і великим тонусом м’язів.
Приблизно через півроку я почав набирати вагу без помітних причин. Я покращив свій режим вправ, щоб контролювати збільшення ваги. Це спрацювало так, що я перестав набирати, але не зміг його змінити; шкала відмовилася рухатися з 173.
Я не знав, що моя щитовидна залоза повільно руйнується моєю імунною системою.
Якщо ви підозрюєте свою щитовидку ...
У співпраці з вашим гіпоталамусом і гіпофізом ваша щитовидна залоза регулює ваш метаболізм.
Недостатня активність щитовидної залози руйнує ваш метаболізм. Це може призвести до збільшення ваги, депресії та інших симптомів (сторінки Вікіпедії тут і тут).
Якщо ви підозрюєте свою щитовидну залозу, відвідайте свого лікаря, але зробіть це поінформованим. Дослідіть симптоми недостатньо активної роботи щитовидної залози та визначте, які з них стосуються вас. Не ігноруйте і не мінімізуйте будь-які симптоми - лікарю потрібна ціла картина. Складіть список своїх симптомів і візьміть його з собою на прийом.
Лікар може призначити дослідження крові для перевірки маркерів на функцію щитовидної залози. Якщо ваша щитовидна залоза погано поводиться або ваші симптоми вимагають, ваш лікар або лікуватиме вас, або направить до ендокринолога або іншого спеціаліста.
Вони можуть призначити вам замісний гормон щитовидної залози або курс йодотерапії (недостатня кількість дієтичного йоду може спричинити проблеми зі щитовидною залозою.) Інші проблеми зі щитовидною залозою, такі як рак, вимагають різних втручань.
Посилення симптомів може зайняти деякий час. У моєму випадку дозування синтетичного гормону щитовидної залози змінювалося багато разів. Не забувайте приймати ліки, навіть якщо вам стало краще.
Якщо з щитовидною залозою все гаразд, то настав час розглянути інші способи боротьби зі зниженням обміну речовин.
Так, ТО чотирибуквене слово.
Якщо проблема ваги хронічна, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або іншим медичним працівником щодо стратегії контролю ваги, яка допоможе вам. Колись у мене був друг, який був зареєстрованим дієтологом. Вона була золотою шахтою поради.
Я не пропоную вам дієту. Модні дієти не працюють, так чи інакше для мене, ваш пробіг може відрізнятися. Я ніколи не міг би дотримуватися їх.
Я пропоную зробити вибір здорового харчування невід’ємною частиною вашого способу життя. Я досягнув успіху, дотримуючись середземноморської дієти, яка включає такі речі, як оливкова олія, корисні жири, цільні зерна, фрукти, овочі, горіхи, бобові, невелика кількість риби та іншого м’яса, а також трохи молочних продуктів. Це мінімізує або усуває такі шкідливі речовини, як додавання цукру, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози та оброблені зерна.