Макрокалькулятор Інтернет фітнес-тренер
Всі продукти містять три макроелементи, також відомі як “макроси”. Це вуглеводи, білки та жири.
Цей макрокалькулятор дасть вам ваші ідеальні щоденні цільові цифри як для загальної кількості калорій, так і для кількості грамів, які ви повинні споживати для кожного макроелемента, щоб досягти своїх цілей щодо здоров’я та фізичної форми.
Використовуйте діаграми нижче цього калькулятора, якщо вам потрібна допомога у з’ясуванні вашої мети та рівня активності.
Всі продукти містять три макроелементи, також відомі як “макроси”. Це вуглеводи, білки та жири.
Цей макрокалькулятор дасть вам ідеальні цифри як калорій, так і грамів, які ви повинні споживати на кожен макроелемент щодня для досягнення своєї мети. Якщо вам потрібна допомога з ціллю, прокрутіть вниз і скористайтеся діаграмою.
Втрачати - Ставить вас у 20% дефіциту калорій. Це складніше, ніж "Втратити 10%", але все ще безпечно та стійко. За такої швидкості ви можете розраховувати на втрату 1-2 фунтів на тиждень.
Втрата 10% - Ставить вас у 10% дефіциту калорій. Це найкраще для тих, хто втрачає менше 10 кілограмів, а також бажають нарощувати м’язи одночасно. Голодом дуже швидко можна впоратись, і це мінімальний вплив на рівень енергії. Однак швидкість втрати жиру зменшується з "Втратити". Вимагає терпіння та послідовності.
Підтримуйте - Дозволяє харчуватися з рівнем калорій та макроелементів, що дозволить підтримувати вашу поточну вагу.
Посилення - Ви отримуєте надлишок калорій на 20%. Найкраще підходить людям, які хочуть наростити м’язи та збільшити розмір за короткий проміжок часу. Добре працює у поєднанні з комплексною програмою харчування та силових тренувань. Також може використовуватися людьми, які мають недостатню вагу.
РІВЕНЬ ДІЯЛЬНОСТІ
Малорухливий - Ніяких вправ. Ніяких силових тренувань. Немає кардіо. Просто мінімальна повсякденна діяльність, як прогулянка від машини до офісної будівлі, їжа, перегляд телевізора та сон.