Макрокалькулятор - оптимізація харчування

оптимізація

Для обчислення макросів використовуйте цей простий калькулятор.

  • введіть свою поточну вагу (у кг або фунтів)
  • введіть ваш поточний жир у тілі (ви можете оцінити, використовуючи фотографії нижче)
  • оберіть свою мету (наприклад, схуднення, підтримка чи збільшення м’язів).
  • виберіть свій цільовий дефіцит/надлишок.
  • використовуйте повзунок, щоб вибрати чисті вуглеводи (наприклад, 50 г для вуглеводів з низьким вмістом або якщо рівень цукру в крові викликає занепокоєння).
  • використовуйте білковий повзунок для набору вашої цілі на білок (хоча ви можете починати з 0,8 г/кг ЛБМ, ми рекомендуємо як мінімум 1,4 г/кг ЛБМ та 2,2 г/кг ЛБМ, якщо ви активні або тренуєтесь на опір).