Результати 12-тижневого виклику 1-го тижня; Смальлет
Я повернувся, щоб повідомити про свій особистий виклик через 1 тиждень! У цьому записі в блозі я розповім, що я їв цього тижня, що працювало, що не працювало, і, звичайно, мій прогрес з моєї реєстрації "до".
На 1-му тижні моєю основною метою було досягнення своїх макросів та всіх тренувальних занять. Харчування було найскладнішим переходом для мене, оскільки минулого року я дуже розслабився з їжею завдяки інтуїтивному харчуванню. Минуло лише кілька днів, поки мій спосіб мислення та тіло не відчули “скидання”, і після цього він почав відчувати себе більш природним.
Щотижневе меню!
Їжа перед тренуванням: 0% грецького йогурту Fage, вівсяної та медової граноли, 1 середнього банана та 1 ст. Л. Органічного сирого насіння чіа.
Харчування після тренування: 2 скибочки Іезекіїля (або хліба-вбивці Дейва), 1 ч. Ложка оливкової олії, яєчні білки, супер-фруктовий спред та мигдальне молоко.
Харчування 3: Куряча грудка, приготована на плиті зі смачними спеціями, чорною квасолею, авокадо та лаймом.
Харчування 4: Пісна свиняча вирізка, боби каннелліні, квасоля гарбанцо, рукола та інша матча + мигдальне молоко!
Харчування 5: Сніданок на вечерю справді працював для мене на цьому тижні, тому я готував овочеві омлети з яєчного білка, такі як яєчні білки. перець, шпинат, брокколі та сторона пюре з цвітної капусти (ви можете придбати заморожену у Whole Foods або Trader Joe’s).
Харчування PFF – білки, корисні жири та волокнисті вуглеводи
Це змінювалося дещо із дня на те, що я був радий їсти, але це була основна структура для тренувального дня. Як бачите, я все ще їжу те, що я називаю PFF, під час кожного прийому їжі (білок, здоровий жир та волокнистий вуглевод) - ключовий спосіб їсти, щоб підтримувати метаболізм у режимі спалювання та в режимі спалювання жиру, як мініатюрна. Якщо ви є моїм клієнтом, ви вже знаєте і бачили неймовірні ефекти посилення метаболізму від вживання PFF в програмі Petite PWR!
Час поживних речовин
Одним із методів, який я застосовую цього разу, є терміни поживних речовин. Це означає, що я підбиваю свої прості продукти з високим ГІ (глікемічним індексом) до і після тренувань, щоб допомогти наростити м’язи та максимально використати цукор. З плином дня мої вуглеводи, як правило, стають все нижчими та нижчими за шкалою ГІ. Їжа з високим ГІ = зерно, макарони, фрукти, хліб тощо; Змішаний ГІ = бобові, квасоля; Низький ГІ = овочі. Це вдосконалена тактика, яка насправді є “вишнею зверху”, і не допоможе, якщо ви вже не маєте міцних харчових основ, щоб їсти необроблену їжу та PFF 80% часу. І я відчуваю, що маю це сказати, їжа продуктів з високим вмістом ГІ, коли ви не займаєтесь, НЕ змусить вас жирувати!
Велоспорт на вуглеводах
У дні відпочинку (2 рази на тиждень) я з’їв трохи менше вуглеводів і трохи вищих жирів для відновлення та ситості. Вживання більше вуглеводів у дні, коли ви тренуєтесь, і менше в дні, коли ви відпочиваєте, відоме як їзда на вуглеводах. Знову ж таки, це вдосконалена техніка, яку більшості людей спочатку не потрібно застосовувати, щоб побачити результати, але на цьому етапі моєї подорожі зайві шматочки мають для мене значення.