Максимальний дефіцит калорій, щоб схуднути, а також не сподобатися на тренуваннях Форуми триатлону Slowtwitch Forums

Для запуску нових тем потрібен вхід

Для публікації відповідей потрібен логін

Я роблю близько 11000 кроків на день, не враховуючи тренувань, і при моєму зрості та вазі це спалює близько 2500 калорій на день. Потім я додаю до цього кДж від їзди на велосипеді і приблизно 105-110 калорій на пробіг.

Я зацікавлений у можливості підтримувати рівень своєї активності, не займатися тренуванням і все одно втрачати 1-2 фунти на тиждень. Очевидно, що це 3500-7000 калорій на тиждень, або 500-1000 кал/день, що мені потрібно не їсти.

Це так просто, як відстежувати спожиті калорії в порівнянні зі спаленими калоріями за день і віднімати і просто вживати на 1000 калорій менше, ніж спалено? Я пробував дієти раніше, і занадто часто в кінцевому підсумку ходив на пробіжках і м'яко крутив педалі на велосипеді. Я думаю, якби я не працював, схуднення було б набагато простішою справою.

Я добре справився з дефіцитом 400 калорій.

Особисто я не можу з'їдати кількість калорій (джоулів), розраховану за допомогою мого лічильника потужності (велосипеда), і при цьому худнути, це приблизно половина цього.

Для бігу я рахую майже 80 калорій на милю. Я, мабуть, трохи менший за вас.

Коли в мене все виходить добре, я можу приймати 1700 калорій на день (нетто) і підтримувати вагу. Якщо я опускаюся значно нижче 1300, якість моїх тренувань страждає.

У мене не було проблем із дефіцитом приблизно 500 ккал.

Найпростіший спосіб:
Візьміть свою поточну вагу у фунтах. Калорії, що вживаються, не враховуючи спалених калорій, складають 11 ккал x ваша поточна вага.

Додайте до нього калорії для тренування.

У мене не було проблем з цим методом - це у книзі Дона Фінка BeIronFit.

Насправді я б порадив вам просто забути кроки на фітбіті чи будь-якому іншому і просто використовувати калорії для тренування.

У мене не було проблем із дефіцитом приблизно 500 ккал.

Додайте до нього калорії для тренування.

У мене не було проблем з цим методом - це в книзі Дона Фінка BeIronFit.

1 фунт на тиждень можна впоратись, якщо я впевнений, що їжу безпосередньо до і після тренувань.

1000 для мене кілька днів поспіль не був стійким, 500 здається нормально, але я можу піти трохи більше через кілька днів. Я припускаю, що сидячий, а потім додаю фізичні вправи, тому можуть бути дні, коли у мене було більше 1000 дефіциту, якщо я був увесь день на роботі і перебільшував це.

Що я знайшов найбільшою проблемою для мене останнім часом, і я напружувався під час тренувань, - це відсутність вуглеводів. Я навмисно не йшов з низьким вмістом вуглеводів, це просто сталося, незважаючи на те, що мої макроси на% добових калорій нормально становлять 50-60% в середньому. Проблема полягала в грамах, я кілька днів був на низькому рівні, використовуючи діаграму в гоночній вазі для обсягу тренувань, більшість днів я був приблизно на 1/3 від того, що повинен був приймати. Зрозумів це близько тижня тому, вніс деякі зміни і здається щоб бути кращим, мені все одно не вдається утримати дефіцит, який мені зараз потрібен, і отримати 100% від того, що показує цей графік, але роблю все можливе.

17 фунтів за 100 днів, тобто приблизно 1,2 фунта на тиждень.

Щоденний дефіцит 500кал, і це допомогло мені скинути 45 фунтів за 12 місяців.
Я вважаю, що найбільше в дефіциті та тренуванні - це переконатися, що у вас є паливо в баку перед тренуванням. час прийому їжі та тренувань настільки ж важливий, як і номер, на який ви знімаєтесь. якщо ви виходите з нічим в баку і добре харчуєтесь лише через години після тренувань,. ви будете страждати на своєму тренуванні.
Але якщо ви правильно харчуєтеся до і відразу після тренувань, ваші тренування не страждають, і ви все ще можете підтримувати дефіцит калорій.

Я вважаю, що якщо я роблю кілька великих днів поспіль, то переконуюсь, що я з’їдаю більш ніж достатньо, тому я не маю необхідності копатись у норі, з якої не можу вибратися. тоді ви повернетесь до плану дефіциту, як тільки закінчите.

Я зацікавлений у можливості підтримувати рівень своєї активності, не займатися тренуваннями і все одно втрачати 1-2 фунти на тиждень. Очевидно, що це 3500-7000 калорій на тиждень, або 500-1000 кал/день, що мені потрібно не їсти.

Ціль зниження ваги на 1-2 фунти щотижня є реалістичною, але фанатично ставитись до калорій і голодувати себе нереально, і якщо ви підпорядкуєтесь такому плану, зрештою ви зламаєтеся. Якщо ви турбуєтесь про свою фізичну форму, а не голодуєте щодня, як щодо велосипедів, які щодня їздять на роботу, в магазин тощо.

Нарешті, навіщо затримуватись на самопочутті через кілька місяців з такими думками, як: "Я стану чудовим, коли схудну в X вазі", коли прямо зараз можна сказати, що "я щасливий і здоровий зараз".

Життя занадто коротке, щоб щодня відчувати себе як лайно.

Я відчуваю тут певний досвід!

Але, я, звичайно, не відчуваю поганого почуття про себе, і я їжджу на велосипеді! Я щаслива і здорова зараз. Я маю близько 13% жиру в тілі і сподіваюся наблизитись до 10%, щоб бути трохи швидшим, оскільки кваліфікація Кони уникає мене не набагато (моя наречена каже, що мені не потрібно скидати фунт). Я тренуюсь, мабуть, 15 годин на тиждень і часто спалюю близько 3500 кал/день, тому навіть з дефіцитом 1000 калорій я навряд чи голодую. Насправді, вчора ввечері я схопив молочний коктейль на 500 калорій, оскільки спалив майже 4000 і не хотів, щоб мій дефіцит був занадто високим.:)

У мене не було проблем із дефіцитом приблизно 500 ккал.

Додайте до нього калорії для тренування.

У мене не було проблем з цим методом - це в книзі Дона Фінка BeIronFit.

4000 калорій на тренуванні - це багато. Здається трохи високим для будь-якого тренування протягом 15-годинного тижня. Просто цікаво, як ви це обчислюєте.

У минулому я використовував підрахунок калорій і мав чудові результати від 270 до нинішніх 187. Для мене це добре працювало, коли я мав зайву вагу і менше спортсмена. Мені було важко втрачати і утримувати що-небудь до 195 років, особливо в сезон. Останні два місяці я мав певний успіх, очистивши сміття зі свого раціону, який я б загалом визначив як рафіновані вуглеводи, але насправді будь-які оброблені продукти. Я доглядаю за великою кількістю молока, яєць, нежирного м’яса, фруктів та овочів і їжу, поки не насичуся. Вага поступово знижується, і я рідко відчуваю голод або недоїдання.

Я також вперше в свої тренування додав кілька тренувань із обтяженням, і я вважаю, що це теж мало значення.

Я все ще маю свій торт або печиво і теж їх їм, але рідко. Я ніколи не вгамовую голоду чіпсами чи цукерками і ніколи не втамовую спрагу чимось, крім води та рідкісного пива.

Ви отримаєте багато порад, і деякі з них будуть хорошими. Я застерігаю вас від того, що ви намагаєтеся схуднути на 2 кг на тиждень при поточному жирі. Якщо ви зробите це неправильно, частина цього буде нежирною масою тіла (а не бажаним жиром), і ви можете відкрити себе для хвороби.