Максимізуйте переваги фізичних вправ завдяки харчуванню; Вул
Вправи та харчування нагадують арахісове масло та желе-бутерброд. Просто не правильно мати одне без іншого! Сандвіча з арахісовим маслом та желе не було б, якби у нас не було обох інгредієнтів, так само як здорове та міцне тіло нереально без хороших харчових звичок та фізичної активності. Популярне запитання, яке я регулярно отримую, таке: Які ідеальні стратегії харчування для максимізації переваг фізичних вправ? Відповідь на це запитання може бути абсолютно різною для кожної людини, однак давайте почнемо з вивчення перевірених досліджень, загальної бази та основних рекомендацій, які можуть принести користь кожному з нас.
Скажімо, ваша мета - набрати нежирну тканину і зменшити жирові відкладення. Ви докладаєте 110% зусиль у тренажерному залі, навіть працюючи з особистим тренером. У той же час, несвідомо, у вас недостатньо калорій та/або макроелементів. За таких обставин ви, швидше за все, опинитесь, що крутите колеса, і все одно не отримуєте бажаних результатів.
Якщо ви хочете отримати золотий стандарт, індивідуальні рекомендації для повного розуміння ваших точних потреб у калоріях та макроелементах, попросіть провести МЕТАБОЛІЧНЕ ТЕСТУВАННЯ сьогодні в Санкт-Петербурзькому харчуванні. Давайте тепер краще зрозуміємо основні стратегії старту.
Стратегії харчування
Попереднє тренування
Загалом, для закуски перед тренуванням найкраще уникати варіантів з високим вмістом клітковини та жиру та вибирати вуглеводи в парі з домішкою білка (5-10 грам). Чудовий приклад - банан з однією столовою ложкою арахісового масла або грецький йогурт з жменею фруктів або без них. Закуски покликані підживити тренування належним чином і привести вас до наступного прийому їжі, не відчуваючи ненажери.
Перекус може не знадобитися, якщо їжа перед тренуванням може підживити всю тренування і привести вас до наступного прийому їжі з контрольованим голодом. Ідеальна їжа перед тренуванням збалансована. Це означає, що він складається з 50% овочів, 25% вуглеводів (в ідеалі волокнистий вибір, наприклад, коричневий рис) і 25% нежирного білка. Гарнір салату в поєднанні з бутербродом з індичкою на цільнозерновому хлібі - чудовий приклад збалансованої їжі.
Загальні рекомендації щодо термінів прийому їжі перед тренуваннями:
- Великі страви - їжте їх принаймні за три-чотири години до тренувань
- Маленькі страви - їжте їх за дві-три години до тренування
- Перекуси - їжте їх за годину до тренування