Маленькі кроки дають великі переваги для схуднення - клінічний радник
- Поділитися у Facebook
- Поділитися в Twitter
- Поділитися на LinkedIn
- Поділіться на Reddit
- Друк
- Поділитися електронною поштою
"Я хочу схуднути, чи можете ви мені допомогти?" Це поширене запитання моїх пацієнтів, але зараз, коли канікули закінчились і ми розпочали новий рік, ще більше зосереджено на втраті ваги.
Коли я запитую пацієнтів, що вони роблять, щоб схуднути, у багатьох немає плану. Більшість каже, що вони дотримувались суворої дієти, відвідували тренажерний зал або купували нові тренажери.
Незважаючи на те, що це все розумний вибір, я рекомендую робити більш поступові зміни, які можуть призвести до втрати кілограмів та покращення стану здоров'я. Обмежувальні дієти, як правило, змушують людей почуватись обділеними, і часто не вдаються незабаром після їх початку.
Перша порада, яку я даю пацієнтам, - це основна арифметика - рухайтеся більше і менше споживайте. Це здається очевидним, але деяким пацієнтам корисне нагадування. Достатній сон також має вирішальне значення для схуднення, що дивує багатьох людей. Недосип безпосередньо впливає на гормони, які регулюють голод, а також на здатність організму переробляти інсулін і призводить до збільшення ваги.
Я заохочую своїх пацієнтів не дотримуватися дієти, а вносити зміни у свої харчові звички, які можна зберегти з часом. Найпростіше вирізати солодкі напої. Газовані напої, спортивні напої, соки та вишукані кави завантажуються порожніми калоріями. Заміна їх водою щодня може призвести до втрати ваги та поліпшення стану здоров’я.