Марна або шкідлива порада щодо схуднення - пропуск сніданку, очищення соком
На жаль, Інтернет наповнений непотрібними порадами щодо схуднення, які насправді можуть принести більше шкоди, ніж користі. Ми прагнемо виявити ці міфи, щоб ви могли успішно досягти здорової втрати ваги.
"Ніколи не пропускайте сніданок, це найважливіший прийом їжі протягом дня"
Нас засипає повідомлення про те, що ми повинні завжди снідати, щоб у нас було паливо на майбутній день, і наш метаболізм підсилювався після сну.
Як часто ви насправді були голодні, коли прокидаєтесь? Багато людей не відчувають голоду протягом багатьох годин після пробудження, і тому немає жодної реальної причини їсти; вони змушують себе їсти вранці.
Якщо ви не відчуваєте почуття голоду, прокинувшись, спробуйте дочекатися обіду, поки ви не приймете перший прийом їжі протягом дня. Звичайно, ви все ще можете вільно снідати щодня, але майте на увазі, що це не настільки важливо, наскільки б галузь хотіла, щоб ви вірили через їх рекламу та упаковку. Спробуйте їсти сніданок з високим вмістом білка, якщо ви це зробите, що допоможе вам почувати себе ситішими і з меншою ймовірністю переїдати в обідній час. [240]
Незалежно від того, снідаєте ви або пропускаєте, це, здається, дуже мало впливає на вашу вагу, згідно з дослідженнями. [241]
Пропуск сніданку насправді може призвести до трохи більшої втрати ваги. Одне дослідження показало, що люди, які пропустили сніданок, з’їли під час обіду на 140 калорій більше, ніж ті, хто снідав, але до кінця дня вони спожили на 400 калорій менше. [242]
Деякі люди беруть участь у періодичному голодуванні, яке часто бачить, як вони пропускають сніданок і їдять лише між 12:00 та 20:00. Дослідження пов’язують періодичне голодування зі зниженням ваги та покращенням здоров’я. [243]
"Просто робіть багато серцево-судинних вправ"
Фізичні вправи дуже важливі для здоров’я. Це допомагає зробити вас сильнішими та фізично спроможнішими, одночасно спалюючи калорії.
Однак багато людей вважають, що для схуднення слід просто робити кардіотренажери (аеробні вправи), коли дослідження показали, що для досягнення найкращих результатів його потрібно поєднувати із силовими вправами. [253] [254]
Попри те, що в кардіокардіотипі немає нічого поганого - це корисно для вашого серця і допомагає зменшити стрес [251] - не всі реагують на нього однаково з точки зору втрати ваги. [252]
"Вживання жиру товстіє"
Протягом десятиліть жир вибухували як ворога тих, хто харчується, а продукти з низьким вмістом жиру заполонили полиці, продаючи як спосіб зменшити споживання калорій і схуднути.
Однак все більше нових досліджень підтверджують включення здорових жирів у ваш раціон, таких як авокадо та горіхи, як ефективний спосіб схуднення. [255] [257]