Мартин Форд ПОЇЗД
Поставте англійця Мартіна Форда поруч із будь-яким культуристом, і він зробить їх схожими на крихітні версії себе. Коли ви важите 320 фунтів, ви, як правило, справляєте такий вплив на перспективу. Перспективний гравець у крикет, Форд отримав серйозну травму, змусивши його замість цього спробувати бодібілдинг. Зараз актор, фітнес-інфлюенсер та найближчий боєць ММА, ось його унікальний погляд на те, як він став одним з найбільш мускулистих чоловіків у живих.
Тренуйся на відчуття
“Я ніколи насправді не надто турбувався про цифри у ваговій кімнаті. Я не тренуюсь для цифр, я тренуюсь для продуктивності та напруження м’язів, наскільки можу, з якомога меншою вагою. Це для того, щоб уникнути травм та максимально збільшити тривалість життя у цьому великому спорті.
Увага до дрібниць
Я переконуюсь, що мої плани збалансовані, і що я треную кожну частину тіла однаково - повільно, керовано повними повтореннями, не даючи нічого, крім 100% для кожного робочого набору. Я переконуюсь, що роблю 1 поштовх за кожен потяг (рух), який я виконую, переконуючись, що кожна частина тіла збалансована, щоб уникнути неврівноваженості, а також уникати травм. Я підходжу до навчання чітко і клінічно. Я знаю, що для мене тренування - це спеціальний інструмент, який дозволяє мені піднятися над конкурентами. Залишайтеся гострими і будьте готові, ви ніколи не знаєте, коли до вас закличуть.
Правильне паливо
Для попередньої підготовки у мене немає конкретної їжі, я просто переконуюсь, що отримую хорошу порцію вуглеводів, як правило, з рису або вівса та білка, який, як правило, є куркою або яйцями. Моя їжа після тренування дуже схожа, і я не додаю великої кількості жиру перед їжею або після тренування, оскільки хочу, щоб поживні речовини швидко засвоювалися.
Додавання жирів до їжі може уповільнити травлення та доставку поживних речовин. Я залишаюся худим, будучи розумним з їжею. Якщо я відчуваю, що мені стає занадто важко, я відрегулюю вуглеводи і вийму їжу-другу, коли це не так важливо. Для мене необхідна їжа з вуглеводів, але переважно для першого прийому їжі протягом дня, після чого проводяться тренінги до та після. Крім того, їжа, яку я вважаю, додає найбільшу м’язову масу - рис і стейк. Якщо я хочу схилитися, я додам до свого раціону білу рибу та солодку картоплю, що добре працює.
Дієта переможця
Для моєї поточної дієти я споживаю шість страв у дні відпочинку, їдячи близько 400 г вуглеводів, 100 г жиру та 400 г білка. У дні тренувань я збільшую кількість вуглеводів приблизно до 550 г, а жир - до 75 г і маю сім прийомів їжі на день. Я дотримуюся яєць, курки, лосося, стейка та сиру для джерел білків, солодкої картоплі, рису, вівса для вуглеводів, мигдалю та авокадо для жирів, одночасно вживаючи велику кількість зелені під час кожного прийому їжі.