Математика схуднення Що; s Відмінна щотижнева система результатів 10 Втрата ваги Система 10 втрата ваги
Це одна з найважливіших статей, які я коли-небудь писав про схуднення. Неправильні очікування - одна з найбільших, якщо не найбільша причина того, що люди втрачають мотивацію та відмовляються від плану схуднення. Постійно втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень - це насправді дивовижний результат для більшості людей.
Пам’ятайте, що від 1½ до 2 фунтів на тиждень швидко додається! Це майже ½ камінь щомісяця, і через 4 місяці у вас залишиться 2 камені! Ще більш вірно те, що на кожні 1 фунт, який ви втрачаєте, це дійсно коштує 2 фунтів, тому що якби ви не «свідомо» худнули, то, швидше за все, набирали вагу! Як ви побачите нижче, схуднути на 3 фунти або більше на тиждень для більшості людей надзвичайно складно, оскільки жертв та ризиків буде просто занадто багато. Пам’ятайте, що ви не наділи його на ніч, і ви не можете зняти його за ніч!
Коли ви чуєте про людей, які втрачають 3 або 4 фунтів на тиждень, майже у всіх випадках це помилкова втрата ваги. Вони втрачають воду і виснажують запаси вуглеводів в організмі, що марно витрачає час і сили, а вага повертається дуже швидко. Проблема полягає в тому, що для збереження обличчя ці люди будуть клястись, що вони все ще худнуть, коли правда це не так. Зустріньте їх ще раз через 1 або 2 місяці, і вони вже здаються, і вся втрачена вага і більше повертається!
Виходячи з науки, ви повинні економити 3500 калорій на кожен 1 фунт, який ви хочете втратити за тиждень. Тож для 2 фунтів це 7000 калорій, а для 3 фунтів - неймовірні 10500 калорій ! Дієтно, середня жінка щодня потребує близько 1800 калорій, щоб підтримувати свою вагу, а середній чоловік - 2200 калорій щодня. Найнижче, до чого жінка може знизити їжу, - 1200 калорій на день, а найнижче - 1400 калорій на день. Якщо ви намагаєтесь опуститися нижче цього рівня, ви опускаєтесь нижче основних вимог організму, що катастрофічно для вашого здоров’я і, звичайно, абсолютно нестійко. Ви не матимете енергії, різко сповільните швидкість обміну речовин і отримаєте страшний голод і тягу. У вас навіть не буде сил для вправ!