Менструальні проблеми не повинні зупиняти ходунків
Не потрібно пропускати вправи - швидка прогулянка може бути навіть корисною
Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.
Мікеле Стентен - тренер з ходьби, сертифікований інструктор групового фітнесу та тренер з бігу. Вона є автором книг Walk Off Weight та The Walking Solution.
Здуття живота, менструальні спазми, незручність в необхідності тампонів і прокладок - все це може перешкодити вам потренуватися під час менструації. Але дослідження показують, що вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді та плавання під час менструації, можуть полегшити такі неприємні симптоми, як дисменорея та передменструальний синдром (ПМС). Це може навіть покращити ефективність тренування.
Переваги ходьби під час вашого періоду
Важче вийти за двері або на бігову доріжку для прогулянки, коли ви стикаєтеся з болем, болючістю, головним болем або здуттям живота, і все це потрапляє під ПМС, що страждає понад 90% жінок. U
Але, дотримуючись графіка тренувань, навіть якщо це означає коротший або менш інтенсивний фізичний настрій, ви можете зменшити деякі симптоми ПМС і одночасно підтримувати свої фізичні досягнення. Ось декілька способів, коли піші прогулянки можуть бути корисними протягом періоду.
Зменшує біль ПМС
У дослідженні 2013 року було проаналізовано, як вісім тижнів фізичних вправ впливали на 40 жінок, які не займаються спортсменами, протягом їх періодів. Дослідники виявили, що постійні аеробні вправи, зокрема ходьба та плавання, ефективно зменшують судоми, головні болі та чутливість грудей.
Вони пояснюють це покращення ендорфінами та їх роллю у зниженні рівня кортизолу. Бонус, фізичні навантаження також борються з здуттям живота, що є загальною скаргою ПМС. U
Бореться з депресією
Так само фізична активність може мати значний вплив на ваш психологічний стан. ПМС може спричиняти депресію, перепади настрою, тривогу та дратівливість серед інших емоцій, але зайняття фізичною активністю може підвищити рівень серотоніну, забезпечити вам кращий сон, що покращує роботу мозку, та забезпечити відчуття успіху. U