Месабі Східна Вірджинія Евелет-Гілберт, команда скандинавських лиж

ЛИЖНИКИ - подвійний полюс! Дивіться, слухайте, вчіться.

Попрацюйте над своїм подвійним полюсом:

Двополюсний удар:

Лижники - опустіть свій метод воскового удару!

Дивіться відео нижче від ToKo.

Ваше навчання цього місяця. Ранній вихід на сніг важливий для створення рівноваги та стабільності. Крім того, якщо вас кілька разів змусять повернутися до роликових лиж, у вас буде таке відчуття снігу.

Що стосується тренувань, план все ще вимагає певної інтенсивності, але також додає трохи обсягу, беручи до уваги збільшення гірськолижного спорту в ранньому сезоні.

Силові тренування. У цей період ми трохи відступимося від кількості силових тренувань, які ми робимо, і в першу чергу прагнемо зберегти досягнення, які ми досягли протягом року.

Злегка відступаючи від силових тренувальних навантажень, ми мінімізуємо ймовірність перевантаження нашого тіла, оскільки це дуже важлива пора року.

Основна увага цього типу силових тренувань полягає в тому, щоб зменшити обсяги, але все одно вразити всі основні групи м’язів.

Питання: питання стосується швидкості обороту ніг (лиж?). Як тривалий бігун, однією з областей, над якою я часто працюю, є підтримка високої оборотності ніг, що важливо, чи бігають спринти, чи марафон. Я читав, що одна з причин, чому Юсейн Болт такий же швидкий, як і він, оскільки, хоча він порівняно високий для спринтера і тому має більшу довжину кроку, його оборот такий самий чи кращий, ніж у конкурентів з коротшими ногами . Отже, навіть незважаючи на те, що його швидкість стопи приблизно еквівалентна змагальним, кожен крок довший, тому він рухається далі за однакових темпів обороту.

Як підходити до швидкості обороту проти ковзання на лижах? Чи є момент, коли занадто швидке переміщення ніг або лиж зменшує довжину ковзання настільки, наскільки це знижує ефективність або швидкість?

A: Коротше, так. Є момент, коли занадто швидке переміщення лиж знижує ефективність ковзання. Саме тому тренери не рекомендують “занадто швидко зриватися з лиж”. По суті, ви хочете створити достатньо початкової потужності безпосередньо перед фазою ковзання, щоб ви могли кататися на лижах із залишками того початкового імпульсу енергії. Занадто несміливе виконання попередньої фази живлення призводить до загибелі лижі, яка часто надмірно компенсується швидким перенесенням ваги тіла на іншу лижу. Досить скоро ви переходите з ноги на ногу, як гаряча картопля, не дозволяючи собі їздити вздовж лижі з мінімальними зусиллями. Звичайно, бувають випадки, коли стає ефективніше збільшувати темп, швидше переносячи вагу тіла, наприклад, на крутому підйомі.

З іншого боку, ви не хочете надмірно продовжувати своє ковзання. Простіше кажучи, ви хочете уникнути того, щоб ковзання вашої лижі стало занадто повільним, перш ніж розпочати наступний крок, трохи імпульсу потрібно зберегти. Фокус у термінах; після достатньої практики ви отримаєте інтуїтивне відчуття, який найкращий коефіцієнт обороту відповідає рельєфу місцевості та умовам.

Не отримуйте обмороження:

Обмороження є найбільшим ризиком під час холодної гонки. Це може бути важко розпізнати, коли ви рухаєтесь швидко, і це може мати серйозні наслідки. Звичайно, ми бачимо фотографії з ранніх гімалайських експедицій, на яких альпіністи повертаються короткою ногою або пучком пальців і думають, що цього ніколи не могло статися під час перегонів, правда? Ну, звичайно, навряд чи можна втратити придаток протягом півтори години тривалої гонки на скимо, але все-таки можливо нанести серйозний, тривалий збиток. Той, хто мав із цим справу, швидко скаже вам, наскільки це відмовно.

Покрийте обличчя - використовуйте Баф!

Вітер сильно збільшує шанси та тяжкість обмороження. Зверніть увагу на прогноз, щоб побачити, чи вітер буде фактором. У Скелястих горах ви можете в значній мірі розраховувати на вітер.
Оголена шкіра є найбільш схильною до ризику. Прикривайте - Бафи - це чудово. Використовуйте його як шийний навантажувач або натягніть на потилицю, як балаклаву.
Креми та пом’якшувальні засоби не діють. Насправді креми насправді можуть збільшити ймовірність обмороження (див. Фінське дослідження внизу), а креми на водній основі особливо погані. Для покриття обличчя використовуйте тканину або молескун. Пластинки з молескіну можна розрізати на квадратики і нанести на верхні щоки або на ніс.
Вітряний жилет може бути неймовірно корисним. Я люблю свій гірськолижний костюм так само, як наступний хлопець, але гарний обтягуючий жилет допоможе зберегти температуру в основному, не обмежуючи рухів і не спричиняючи перегрів, як повна куртка.
Запакуйте додаткові рукавички. Рукавички можуть швидко змочити від поту або падіння на снігу під час перегонів. Після намокання вітер може зрізати їх, і через ваші руки втрачається багато тепла. Одна пара надміцних рукавичок може допомогти вам зберегти пальці, якщо справа стане справді неприємною. Рукавиці також ефективніші, ніж рукавички.
Подвоєте довгу білизну та використовуйте довгу білизну з вітрозахисними панелями (труси для вітру). Вітрозахисні вершини також доступні і дійсно приголомшливі.
Носіть грілки для рук. Більш корисний у довгій гірськолижній екскурсії, але не страшна річ, щоб мати про всяк випадок. Теплі пакети для пальців ніг можуть бути корисними, якщо ви вже пошкодили пальці ніг або погано кровообіг. Це працює, лише якщо у вас є місце у вашому черевику, але я використовую лайнер-носок із грілкою для пальців, приклеєною до дна, а потім покритою тонким шкарпеткою з шерстяної шерсті. За допомогою цієї установки мені ніколи не доводилося хвилюватися під час перегонів.
Переконайтеся, що ваша водна система під час гонки підготовлена до холоду. Сечовий міхур і шланг замерзнуть при -20 незалежно від того, наскільки він ізольований або наскільки добре ви тримаєте шланг у чистоті. Здається, найкраще працює пляшка з водою з гарячою рідиною, яка знаходиться у лижному костюмі, близько до вашого тіла.

Будьте готові розпізнати ознаки та симптоми обмороження! Не варто постійно пошкоджувати палець ноги, пальця або носа для перегонів. Залежно від тяжкості, навіть незначні обмороження можуть стежити за вами все життя. Один поганий палець на нозі може ускладнити катання на лижах у будь-який час, коли холодно.

Якщо ви тремтите під час перегонів, швидше за все, це вже відбулося або вже сталося обмороження. Додайте шари, мчіть сильніше або кидайте. Ви повинні пітніти, не тремтячи.
Біла плямиста шкіра - вірна ознака обмороження. Погляньте навколо на лінії старту і під час розминки переконайтеся, що у ваших друзів щоки добре справляються.
Якщо пальці на ногах холодні під час підйому, але потім на спуску, дивом «зігрійтеся» і не пошкодите, дуже ймовірно наступає обмороження. Після болісного холоду обмороження призводить до того, що кінцівки втрачають почуття, і здається, що ви зігріваєтесь вгору. Настав час додати одяг і ретельно перевірити на відсутність почуттів.
Хворобливий холод у ваших руках і пальцях може бути нормальним, але якщо ви втратите спритність (це легко помітити при переході), у вас можуть виникнути проблеми. Перейдіть на більш товсті рукавички!
Кожного разу, коли ви втрачаєте почуття, настав час його припинити. Направляйтеся до найближчого шале, щоб зігрітися. Продовжуйте оцінювати пальці ніг, пальців та обличчя на предмет відчуття.