Метаболізм кави та жирів ISSA
Ця стаття є частиною серії клінічних досліджень ISSA
Кожен хоче позбутися жиру, але існує багато різноманітних думок щодо того, як найкраще досягти цієї мети. Багато фітнес-професіонали рекламують переваги кави для втрати небажаного жиру, але вони розповідають не всю історію.
У цій статті ми розберемо концепцію втрати жиру за допомогою споживання кофеїну або кави, і це впливає на метаболізм жиру.
Ми думали, що проведемо деякі дослідження, вилучимо весь жаргон, розберемо його та дозволимо прийняти найкраще рішення для своїх клієнтів.
Істина за вимогами.
Кава сама по собі не викликає втрати жиру.
Дослідження показали, що кофеїн посилює мобілізацію жирних кислот під час процесу втрати жиру під час аеробних вправ. Він переміщує більше жирних кислот зі складу та в мітохондрії, щоб використовувати їх для енергії, сприяючи таким чином втраті жиру. 1, 2, 3, 4
Якщо ви хлопнете каву, а потім сядете на дивані, не сподівайтесь втратити жир. Кофеїн плюс фізичні вправи викликають катаболічний ефект посиленого окислення жирних кислот.
Аеробні вправи сприяють засвоєнню кисню та втраті жиру
Коли організм аеробно активний, потреба в надходженні кисню зростає. Ось чому ми починаємо важко дихати, відчуваємо, як почастішає пульс, і відчуваємо підвищення артеріального тиску, виконуючи аеробні тренування.
Ключем до втрати жиру під час такого виду тренувань є той факт, що жирні кислоти переміщуються із жирового сховища в мітохондрії всередині клітин. 1 У мітохондріях кисень працює, а жирні кислоти окислюються для отримання енергії. Займаючись аеробними вправами, ми виймаємо жир із запасів і використовуємо його. 4
Це втрата жиру.
Окислення жирних кислот для підтримки фізичної активності відбувається, коли організм визначив, що йому потрібно використовувати накопичену енергію, коли були використані інші більш доступні джерела енергії. 2
Кофеїн допомагає довше тренуватися
Є кілька ідей з досліджень, що пояснюють вплив кофеїну - тренування - ефекту метаболізму жиру.
Одне з таких - це те кофеїн збільшує здатність тренуватися протягом більш тривалого періоду часу . Час до виснаження подовжується за допомогою кофеїну, а це означає, що ви можете займатися спортом довше часу, а отже, спалювати більше жиру та калорій. 1