Ми робимо вправи занадто складними
Поділіться цією історією
Поділіться Усі варіанти обміну для: Ми робимо вправи занадто складними. Ось як це правильно зробити.
Оновлення: Вірусне дослідження, про яке раніше згадувалося в цій статті про рівень травматизму CrossFit, включало сумнівні дані, і журнал завершив відкликання дослідження в 2017 році через етичні бриджі. Ми оновили статтю, щоб видалити це посилання.
Зірка фітнесу середини століття на ім'я Деббі Дрейк змусила мене усвідомити, що за 50 років мало що змінилося, коли справа стосується американських пошуків кращого тіла і бажання швидко виправити це досягнення.
У своєму ранковому телевізійному шоу, розпочатому в 1960 році, довгонога, лагідна блондинка проведе глядачів через "дивовижний світ фізичних вправ у країну тонкої, підтягнутої краси".
Як і багато гуру вправ, які прийшли за нею, вона стверджувала, що зберігає секрети ідеальної статури. (Тоді це включало "вигляд чудового, чудове почуття та підтримку вашого чоловіка", за словами Дрейка.) Ви можете стерти подвійне підборіддя, сказав Дрейк, просто витягнувши шию. Завдяки делікатним поворотам і глибокому диханню, вона пообіцяла, дюйми розтануть від вашої талії, сідниць і стегон.
Тренування сьогодні набагато менш щадні, ніж у Дрейка. Ми пробігаємо марафони в рекордної кількості, піддаємось жорстоким завантажувальним таборам, зіпсуємо тіло на заняттях йоги і платимо 35 доларів за менше години SoulCycle або Solidcore - на перший погляд дружні тренування, від яких я бачила, як бігають дорослі чоловіки. На заняттях з кругових тренувань CrossFit талісманом є клоун "Пукей", а підйом, поки ти не пісяєш, є знаменитою метою.
Тож, хоча форми фізичних вправ з часом стали більш інтенсивними, бажання розкрити секрет фітнесу не змінилося з часів Дрейка. Як і обіцянки хакерів та гуру. Джек Лаланн, Річард Сіммонс, Джейн Фонда, Сюзанна Сомерс, Сінді Кроуфорд, Гвінет Пелтроу - усі вони, мабуть, знали єдиний справжній шлях до кращого тіла.
Неймовірно, з усією наукою, яка була зроблена про те, як робити фізичні вправи, те, що ми знаємо про те, що працює для фітнесу, майже незручно просто - проте ми винайшли безліч способів затьмарити, надмірно ускладнити та затемнити ці основні істини здорового глузду.:
1) Якщо ви не регулярно займаєтеся, будь-яка діяльність допоможе
Не думайте про те, щоб стрибнути з дивана в клас з підйому сили. Не турбуйтеся про інтервальні тренування або навіть про те, щоб правильно підібрати поєднання кардіо та силових тренувань. Для людей, які не регулярно займаються, найважливішим кроком є пошук фізичної активності, яку ви не ненавидите робити.
Як і найкраща дієта для схуднення, люди, які досліджують фізичні вправи, сказали мені, що немає єдиного найкращого способу займатися спортом: просто знайдіть тренування, яке ви можете терпіти.
"Універсальний підхід не працює", - сказав Алекс Хатчінсон, автор книги Що перше, кардіо чи ваги? "Найкраща вправа для людей - це та, яку вони збираються приймати і робити регулярно. Якщо це означає виходити на прогулянку з собакою щовечора, і ви можете взяти на себе зобов'язання і дотримуватися цього, тоді робіть це".
Садівництво, прибирання підлоги, прогулянки навколо торгового центру, прогулянки до продуктового магазину або робота - все це зараховується до фізичної активності. Вам не потрібно реєструватися в спортзалі або ходити на дорогі заняття пілатесом.
За словами спортивного дієтолога Метта Фіцджеральда, автора книг Дієтичні культи і 80/20 Біг, найбільшим провісником того, чи буде хтось дотримуватися нової рутини, є просто, подобається це їм чи ні. "Ті, хто кажуть, що їм найбільше сподобалося тренування, частіше продовжують займатися через рік", - сказав він.
Багато досліджень показали, що навіть якщо ви не втратите фунт або не зміните своє тіло після тренування, фізичні вправи покращать цілий ряд наслідків для здоров'я, включаючи зниження ризику серцево-судинних захворювань та запобігання хворобі Альцгеймера. Тож просто знайдіть спосіб попотіти - і не потійте деталі.
2) Вправи на серцево-судинну систему довше утримуватимуть вас на землі
(Брайан Джексон/Шуттерсток)
Наука однозначно продемонструвала, що серцево-судинні тренування (ходьба, біг, плавання) допоможуть довше жити.
З 1940-х років Джеррі Морріс - новаторський шотландський епідеміолог - почав вивчати людей, які багато рухалися на роботі (кондуктори в двоповерхових автобусах, листоноші, які доставляли пошту пішки), і порівнював їх з людьми, які мали більш сидячу роботу (телефон оператори, водії вантажних автомобілів). Морріс зміг встановити, що існує зв'язок між фізичною бездіяльністю та ризиком хронічних захворювань, причому ризик поступово зменшується у міру збільшення рівня фізичної активності людини.
З тих пір мало хто сумнівався в тому, що рівень аеробної підготовленості є ключовим фактором, який визначає, скільки часу вони житимуть і яким захворюванням піддаватимуться.