В ДІЄТАХ, ЯК В ЖИТТІ, ЧАС - ВСЕ
Деякі божевільні дієтичні хитрощі - наприклад, бризки з видаленням калорій та шорти для танення жиру - слід вигнати до Залу ганьби для схуднення. Якщо ви боретеся з новорічною постановою, щоб схуднути, не спокушайтеся цими або будь-якими іншими аферами, які звучать занадто добре, щоб бути правдою. Вони завжди є. Натомість спробуйте цю нову, перевірену наукою стратегію: кращі терміни.
Харчування за годинником (ми покажемо вам, як це) - не потрібний зайвої сили волі, який допоможе вам схуднути більше кілограмів, підвищити задоволення та дотримуватися плану зниження ваги на довгий шлях. Просто працюючи з природними ритмами та потребами вашого тіла, ви можете підвищити успіх дієти. Останній доказ: в новому іспанському звіті йдеться про те, що вживання основного прийому їжі на початку дня може допомогти вам схуднути на 29 відсотків більше.
Дослідники відстежували харчові звички та масу тіла 420 людей, які харчуються, які в середньому їли 1400 калорій для схуднення на день. Ті, хто з’їв найбільшу страву за день до 15:00. схудла на 22 фунти за 20 тижнів, порівняно з 17 фунтами для тих, хто пізніше сідав до основного прийому їжі. Обидві групи отримували однакову кількість сну та фізичних вправ, тому ці фактори не враховували різницю. Ще одна підказка, що коли ви їсте (а не лише те, що ви їсте), вирішальне значення для успіху в схудненні.
Чому? Ми починаємо підозрювати, що їжа допомагає скидати годинник вашого тіла щодня, так само, як і вплив сонячного світла. Применшуючи або ігноруючи сніданок, а потім з’їдаючи основну їжу в кінці дня, це може призвести до втрати часу, який допомагає тримати ваш метаболізм гудким - викидаючи його не синхронізовано з великими годинниками у вашому мозку. Це може означати різницю між калоріями, які згоряють на паливо або зберігаються як жир після їжі.
УРОК З КРАЩИМ ЧАСОМ: Почніть день зі сніданку та переконайтеся, що у вас є трохи білка (існує безліч доказів того, що люди, які їдять сніданок, стрункіші). Тоді спробуйте з’їсти найбільший за день обід в обід. Нехай вечеря буде ситною, занурившись у кремезні, наповнюючи страви, такі як салати, варені та сирі овочі, а також супи, рагу, запіканки та запіканки, наповнені овочами. Тоді спробуйте ці два додаткові способи турбонаддуву втрати ваги, враховуючи нові, кращі терміни у рівнянні.
СПОВІЛЬНІТЬ. Якщо їжа триває довше, це сприяє вивільненню гормонів задоволення апетиту, які допомагають почувати себе ситими. Люди, які витратили 30 хвилин, їдячи миску морозива, мали на 25-30 відсотків вищий рівень двох ключових гормонів «Я не відчуваю голоду» (пептид YY та глюкагоноподібний пептид-1), ніж у тих, хто лише за п’ять хвилин поволокли їх ласощами. Повільно поїдачі також бачили, що рівень цих гормонів залишається підвищеним протягом наступних двох з половиною годин.