Ми спробували 10 000 кроків. Принесіть Центр щасливої ​​спини для схуднення; Оздоровча система охорони здоров’я MultiCare

Наскільки важко вкласти 10000 кроків у свій день? Читайте далі, щоб дізнатись.

принесіть

Мора Халлам

Ми спробували: 10000 кроків

Десять тисяч. Ось скільки кроків ви повинні робити щодня відповідно до загальновідомої ідеї. Незважаючи на те, що витоки цієї поради дещо туманні (насправді, схоже, вони походять від японської маркетингової кампанії 1960-х років для крокоміра), вона настільки загальновизнана, що ви, швидше за все, скоро не перестанете бачити цю рекомендацію.

Це велика цифра, 10000. Еквівалент ходьби майже п’ять миль. Якщо у вас є робота, яка передбачає велику кількість прогулянок, або якщо у вас є маленькі діти, за якими вам потрібно не відставати, це може здатися не дуже. Але що, якщо у вас немає роботи, яка підтримує вашу активність? Як досягти цієї позначки в 10000, якщо ти весь день сидиш за партою?

Отримавши новий телефон із вбудованим додатком для фітнесу та крокоміром, я вирішив це з’ясувати. Ось що я дізнався.

Парк далеко

Парковка є вищою за ціну в міській Такомі біля містечка Такома Генерал/Мері Брідж, тому мені зазвичай доводиться паркуватися в двох-чотирьох кварталах від мого офісу. Хоча це не приємно в холодну, дощову погоду, воно допомагає додати кілька сотень кроків до моєї загальної суми за день.

Вставай і йди

Вставати і робити невелику прогулянку по офісу кілька разів на день також є обов'язковим завданням, якщо ви збираєтеся робити 10000 кроків на день. Швидкий, пару-хвилинний цикл вниз по сходах, навколо офісу та назад знову додав приблизно 350 кроків до мого рахунку кожного разу. Прогулянки на обід або на зустрічі з іншого боку кампусу також допомогли. У дні, коли у мене не було зустрічей, я додав би ще один або два раунди свого офісного циклу.

Кардіо є ключовим

Я не думаю, що я б не міг досягти 10 000 сходинок без якихось вправ, навіть у мої найповніші робочі дні. Моїм тренуванням на вибір є степ-аеробіка або кікбоксинг (отже, 90-ті, я знаю!), І 30-40 хвилин будь-якого з них, як правило, було достатньо, щоб наблизити мене або перевищити ціль у 10000 кроків. Навіть під час тренування, я іноді виявляв, що дивлюся телевізор, ходячи по кімнаті, або проробляючи кілька вечорів у своєму будинку ввечері, щоб отримати потрібні кроки.