Міф про здоров’я та фітнес, що перетворює жир на м’язову спільноту Сильний ВКС
"Перетворіть жир на м’язи!" Напевно, ви вже чули про це твердження великих таблоїдів, товарів для здоров'я чи програм тренувань. Але чи можете ви насправді перетворити жир на м’язи?
Відповідь - ні. Точно ні.
Істина полягає в тому, що процес спалювання жиру абсолютно відрізняється від процесу нарощування м’язів. Хоча ці два процеси пов’язані між собою, стверджувати, що жир може перетворитися на м’язи, є величезним спрощенням того, що насправді відбувається.
М’язова маса та жир - це дві дуже різні речі. М’язи насправді є активною тканиною, яка спалює калорії цілодобово і без вихідних навіть під час сну! Чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте. Однак жир - це просто накопичувач надлишкової енергії. Його єдиною метою у вашому тілі є накопичення енергії, поки ваше тіло не потребує її використання. Хоча певна кількість жиру в організмі необхідна для збереження здоров’я, більшості з нас не потрібно турбуватися про дефіцит жиру. Ось чому важливо знати, що відбувається у вашому тілі з жиром та м’язами, щоб мати змогу приймати для вас найкращі рішення щодо здоров’я.
Щоб допомогти вам зрозуміти, що насправді відбувається у вашому тілі з жиром та м’язами, ми розберемо для вас процеси.
Як наростити м’язи
М’язи будуються при їх руйнуванні. Іншими словами, ви повинні робити більший навантаження на м’язи, ніж вони звикли для їх росту.
Ваше тіло адаптується до будь-якого стресу, який ви на нього робите. Наприклад, якщо ви збільшуєте вагу, яку ви піднімаєте, або відстань, яку ви пробігаєте, ви завдаєте шкоди м’язовим волокнам. Звідти ваш мозок спрацьовує, щоб відправити клітини-супутники для відновлення пошкоджених волокон. Оскільки ваше тіло адаптується до стресу, коли ви продовжуєте робити вправи, вам доведеться внести корективи у свої тренування, щоб бачити постійний ріст м’язів. Це, додавши потрібну кількість макроелементів, таких як білки та вуглеводи, буде формувати м’язову масу.
Ось чому рекомендується їсти білок та глікоген - які м’язи використовують для енергії - одразу після тренування. Це допоможе наростити нові м’язи, якщо ви продовжуєте споживати білок.