Міфи про енергетичні батончики, енергетичні гелі та спортивні напої

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

Ада Чунг - перевірка фактів, письменниця, дослідниця та ерготерапевт.

батончики

Коли ви плануєте тривалу бігову або пішохідну зарядку або намагаєтесь досягти найкращого часу на 10-кілометровому або півмарафоні, ви повинні знати, що їсти та пити для енергії. Чи є дорогий енергетичний бар краще, ніж Pop Tart чи якийсь трейл-мікс? Вам потрібне джерело вуглеводів для енергії під час вправ на витривалість, і це можна забезпечити кількома способами. Енергетичні батончики та енергетичні гелі можуть бути зручними, але вони можуть не покращити витривалість та працездатність, ніж деякі недорогі або домашні варіанти.

Енергетичні гелі проти виноградного желе

Енергетичні гелі знаходяться в зручних пакетах для бризок у рот і запивання великою кількістю води. Не потрібно жувати, що зменшує ризик задухи, коли ви дуєте і дуєте. Вони сприяють підвищенню рівня цукру, хоча бренди мають різні суміші цукрів, кожен з яких називає себе більш щадним до травної системи, ніж інші.

Ви можете задатися питанням, чи є сенс просто поливати желе, заливати його в невелику скляну колбу і використовувати це, а не витрачати долар на пакет чи більше на спортивний енергетичний гель. Хороша новина полягає в тому, що енергетичні гелі мають такий же харчовий профіль, як і Jell-O Pop. Якщо ви вирішите зробити свій власний, експериментуйте з ним під час довших прогулянок і бігу так само, як і з енергетичними гелями.

Енергетичні бари проти Snickers або Trail Mix

Ви можете витратити від 1 до 3 доларів на вишукані енергетичні батончики, кожен з яких говорить, що вони забезпечують вуглеводи та білки у чарівному поєднанні. Але більшість із них нічим не відрізняються від бару Snickers чи Pop Tart. Їх можна зручно носити з собою, якщо ви вибрали такий, який легко жувати, не кришиться і не має покриття, яке тане в обгортці.

Уникайте батончиків з низьким вмістом вуглеводів, які використовують цукрові спирти, оскільки вони можуть мати неприємні наслідки для травного тракту - від нудоти до рідкого стільця. Ви не хочете цих симптомів під час тривалого тренування.