Скільки калорій потрібно AskMen
Ви коли-небудь зупинялися, думаючи про те, скільки ви їсте протягом дня? Якщо ні, тоді ви з подивом виявите, що більшість чоловіків не споживають потрібної кількості калорій. Занадто багато калорій може призвести до ожиріння, а недостатня кількість може спричинити інші проблеми, тому давайте розглянемо цю річ, яка називається "калорією".
як працюють калорії
Кожен алімент містить калорії, що живлять організм (крім води), але для того, щоб насолоджуватися здоровою дієтою, потрібно споживати належну кількість. На жаль, кожна людина вимагає різної кількості енергії.
Щоденне споживання калорій залежить від багатьох факторів: ваги, зросту, статі, віку та загального рівня рухливості протягом дня. Очевидно, що зростаючим і підтягнутим чоловікам потрібно більше калорій, оскільки їх, так би мовити, більше для палива, і, коли люди старіють, потреба в багатьох калоріях зменшується.
Калорії, незважаючи на те, що вони є життєво важливим елементом життя, також можуть завдати шкоди людському організму. Доктор Річард Вайндрух, професор медицини Університету Вісконсіна, виявив, що зменшення споживання калорій уповільнює старіння. Дослідження, проведене на щурах та мавпах, показало, що обмеження споживання калорій може зменшити пошкодження тканинами вільних радикалів - одна з основних причин старіння.
необхідні калорії
Отже, що таке корисна кількість калорій?
По-перше, важливо розуміти, що організм перетворює білки, жири та вуглеводи в калорії. 1 грам білка або вуглеводів дорівнює 4 калоріям, тоді як 1 грам жиру утворює 9 калорій. Сказано, жирна їжа, очевидно, багатша за калоріями, ніж нежирна їжа. Але нехай вас не обманюють; те, що щось худне, що не означає, що багато їсти корисно.
Навіть білок може бути шкідливим для здоров’я, якщо ви їсте занадто багато його відразу. Чоловічий організм може обробляти лише 40 грамів білка за один прийом їжі - все, що вище, зберігається як жир. Майте це на увазі при розробці здорової калорійної дієти.
Калорії повинні надходити з 55-60% вуглеводів, 25-30% білків і 15-20% жиру. Зазвичай люди повинні отримувати щоденну дозу калорій з 4-6 прийомів їжі, але культурні та робочі обмеження навчили нас їсти 3 великі, що є не найкращим способом.
Помірно активним чоловікам - чоловікам, які виконують певну форму фізичної активності 3-5 разів на тиждень - потрібно від 2500 до 3000 калорій на день, залежно від вищезазначених факторів.
щоденне споживання калорій
BMR
Існує багато способів визначення особистого добового споживання калорій, один з яких називається формулою Харріса-Бенедикта. Це найпростіший спосіб розрахувати базальний рівень метаболізму (BMR). Це враховує стать, масу тіла (у кілограмах), зріст (у сантиметрах) та вік. Формула працює наступним чином:
* Зверніть увагу, що 1 кілограм = 2,2 фунта; 1 фут = 30 сантиметрів
BMR = 66 + (13,7 х ваги в кг) + (5 х висоти в см) - (6,8 х віку в роках)
Наприклад:
1- Чоловік: 66