Мій досвід із тривалим голодуванням
У цьому блозі я маю намір поділитися своїм досвідом тривалого (понад 24 години) посту. Якщо ви новачок у пості або просто хочете знати, ЧОМУ я б хотів би тривати довгий час без їжі, обов’язково прочитайте мою статтю Піст: Як пропуск їжі може спалити жир і збільшити тривалість життя.
Крім того, обов’язково підпишіться на мою розсилку електронною поштою, оскільки я буду оновлювати цей щоденник щоразу, коли роблю новий піст (врешті-решт я хотів би зробити 7-денний або довший пост…)
Пост №1 - 3 дні посту - 26 липня 2016 року
Я використовую IF вже більше 5 років, це був ключовий протокол у моєму успіху в бодібілдингу, завдяки якому я робив щоденні 16-годинні пости. Як ви можете бачити нижче, голодування безумовно допомогло мені скинути зайвий жир! Але моя суть тут у тому, що я мав багато переживань із регулярним періодичним голодуванням приблизно 12-16 годин.
Пост для втрати жиру - дізнайтеся, як тут
Однак лише на початку 2016 року я зробив свої перші 24 години швидкими темпами. Чесно кажучи, вперше, коли я це зробив, це здавалося цілою вічністю. Я пішов обідати на обід, і це було важко. Я справді вірю, що багато труднощів пов'язані з поведінкою.
Я був у кетогенному стані, вступаючи в піст, маючи низький вміст вуглеводів протягом декількох місяців до цього, тому з фізіологічної точки зору моє тіло повинно було бути добре оснащеним, щоб ходити день без їжі.
Як би там не було, я не вмер і почав щотижня вводити у свій раціон 24-годинні пости. Незабаром я робив 30 годин без жодних проблем.
Це призвело мене до мого наступного виклику ... 3-денного 72-годинного швидкого проходження.
Було показано, що після 2 днів голодування імунна функція посилюється, тому я зрозумів, що це буде чудовою мішенню для мого першого тривалого голодування.
72 години без їжі
Моєю останньою - попередньою - трапезою було велике смаження в неділю ввечері о 19:00 24 липня 2016 р. Наступного дня я почувався добре, але відчував себе трохи плоским - я думаю, це було більше тим, що я знав, що позбавлю себе життя прості задоволення протягом 72 годин!
Перші 24 години
Мій рівень енергії все ще був твердим. Я пив багато чаю та води, і переконуюсь, що отримав якомога більше ранкового сонця, денного сонця та землі. Я також працював у багатьох сесіях холодного термогенезу, включаючи океанські плавання в середині зими.
Середні 24 години
У другій половині дня другого дня я вирішив зробити кілька інтервалів спринту на відкритому повітрі. Зазвичай я тренуюсь натщесерце, тому не помітив жодного негативного впливу на свої результати. Згодом я почувався добре.
Останні 24 години
Після позначки 48 годин я приготував вечерю для своєї дівчини, яка працювала допізна. Баррамунді, овочі на пару і солодка картопля. Я сидів з нею за столом, поки вона їла. В цей час я не відчував себе `` голодним '', натомість відчував легку депресію - прямо перед мною була смачна поживна їжа, їжа її принесла б мені хороший удар із задоволенням від дофаміну, і я втрачав це!
День 3 ранку я прокинувся, почуваючись досить плоским. Не моє звичне я. Кажучи, що тієї ночі мій сон був не найкращим (відстежується за допомогою мого кільця Oura (читайте мій огляд ТУТ). Також я помітив, що вранці у мене був пронос. Попередніх днів це не було проблемою.
Протягом дня я набрався сил і почувався добре. Слід зазначити, що до цього моменту я ніколи не відчував «голоду». Я провів 3 змагання з бодібілдингу з напівголодною дієтою з низьким вмістом калорій. За тих попередніх днів у мене були випадки, коли я буквально не міг заснути, бо був такий голодний. Це було жахливо. Ви не можете перестати думати про їжу, у вас буде слина при думці про їжу. Це не сталося протягом перших 60 годин цього посту.
Вдар у стіну
Однак, близько 13:00 дня 3-го дня (66 годин у) я відчув справжній голод, апетит, голод бурчав у животі. Я випив багато води, і це пройшло. Пізніше того дня я просто вдарився об стіну. Було близько 16:00, і я намагався написати статтю в блозі. Я просто не міг набирати стислих речень. Я здався і вирішив прочитати свою книгу. Я помітив, що не можу обробити інформацію - перечитуючи той самий абзац знову і знову.
Я пробув у такому стані серпанку цілу годину. Я роздумував про те, щоб зробити 4-5-денний піст, але на цьому етапі я вирішив, що втрачена врожайність не варта того, щоб витрачати час на голодування. Я був за годину шляху від своєї 72-годинної мети, тому думав, що щось спробую. У мене в шафі була пляшка олії Brain Octane MCT. Знаючи, що я збираюся їсти через годину, у мене була столова ложка цього швидкодіючого жиру. Протягом 10 хвилин я помітив оновлену енергію та розумову ясність.
Я спокусився продовжувати ще на 24 години, але вирішив, що, мабуть, найкраще дотримуватися 3-денного голодування і спробувати довший піст в інший раз. Масло MCT було, безумовно, цікавим - хоча воно не відповідало б вимогам швидкості води, я вважаю, що це допомогло б у майбутньому тривалому голодуванні, особливо коли потрібна певна продуктивність!
Повторне введення їжі:
Моїм першим «швидким» прийомом їжі був суп з курячого бульйону. Я насправді обпалив рот, з’їдаючи їжу, тож їжа не була такою приємною! Я вибрав кілька травних ферментів, щоб допомогти моєму кишечнику переробити цю їжу, але відчував себе добре під час їжі та пізніше.
Наступний день (пост швидко)
Наступного ранку - після 12-годинного голодування - я випив бульйон з рибної голови з водоростями, сардинами, квашеною капустою та невеликою кількістю темного шоколаду. У мене було більше діареї перед цією їжею. Але після цього почувався добре.
Зміни тіла
На жаль, я не відстежував рівень свого кетону, жир у тілі, зовнішній вигляд чи щось інше. Я розгляну це наступного разу.