Міні-ідеї звички

Це головний список міні-ідей з звичками з декількома категоріями. Він буде час від часу поповнюватися новими ідеями. Якщо у вас є ідея, якої ви тут не бачите, надішліть мені повідомлення або залиште коментар до цієї публікації.

Ви помітите, що в кожному розділі є ідеї, засновані на кількості та часі. Рекомендуються міні-звички на основі кількості, оскільки вони часто простіші, а зусилля, які ви докладете, є більш конкретними. Це допомагає вашому мозку розрахувати, наскільки це легко. Наприклад, біг по сходах протягом цілої хвилини насправді може бути десь простим і дуже інтенсивним, але два рази піднятися і спуститися точно.

Коли щось залежить від часу, ви можете відчути спокусу зупинитися після того, як ви закінчите свій час. Це може стримувати "бонусних повторень", чого ми точно не хочемо! Тим не менш, деякі люди настільки зайняті, що вони більше думають про те, як вони проводять час (на відміну від зусиль), саме тому це включено як варіант.

Заключна думка: іноді краще не докладно відстежувати свої вимоги. Незалежно від того, чи залежить від часу кількість, коли ви ставите перед собою дуже легку мету, як-от 15 секунд бігу по сходах, секундомір означатиме «кінець» вашої вимоги. Але якщо ви просто націлитесь на 15 секунд, не відстежуючи його, у вас не буде індикатора "зараз пора зупинитися", і ви можете зробити більше.

Ця техніка добре спрацювала мене з письмом. Я знаю, скільки коштує 50 слів, і тому подбаю про те, щоб зробити трохи більше цього, але невідомість того, коли я точно натиснув магічне число, допомагає мені більше зосередитись на роботі і потрапити в жолобок. Таким чином, ви отримуєте переваги маленької цілі з меншою спокусою зупинитися. З цим, можливо, вам захочеться поекспериментувати, але нехай це не стане приводом для недосягнення вашої мети. Переконайтеся, що ви щодня досягаєте мінімальних цілей. Це найважливіше.

Психічна підготовленість, знання та інтелект

За кількістю

Прочитайте 2 сторінки в книзі
Прочитайте 1 новий факт
Виконайте 1 розумову вправу або гру (Brainmetrix пропонує безкоштовні ігри для тренування мозку)
Запам'ятайте групу з 5-10 слів (список продуктів)

За часом (1 хв)

Спроба вирішити куб рубікса
Додайте 1 плюс 2 (= 3); додайте до цього 3 (= 6); додайте до цього результату 4 (= 10) і так далі ...
Витратьте 1 хвилину на вивчення нового слова (вдосконалення рідної мови або вивчення іноземної мови)

Фізична підготовка

Міні-звички до фізичних вправ добре підходять для гібридних міні-звичок, які дозволяють перетворювати цілі «X разів на тиждень» у щоденні. Це чудово для тих, хто починає займатися чимось порівняно складним, наприклад, постійно відвідувати тренажерний зал.

За кількістю

1 віджимання
1 присідання
1 Підтягування
1 зважування на день (зважування себе збільшує вашу уважність щодо ваги та речей, які на це впливають. Дякуємо Марті за цю приголомшливу ідею. Наскільки легко перейти на вагу?)
Пройдіться/бігайте до кінця вашої дороги
Виходьте з дому принаймні раз на день, окрім поштової скриньки
Одягніть свій спортивний одяг (серйозно)
Налаштуйте килимок для вправ, натисніть кнопку відтворення на відео, сядьте на килимок (вам не потрібно робити тренування, але змусіть себе це зробити, і ви, мабуть, захочете зробити хоч трохи)
Поїздка в спортзал (X разів на тиждень)