Мінімалістський фітнес Як отримати струнку форму, мало або нічого не потребує спорядження дзен-звичок
Мінімалістський фітнес: як отримати струнку форму, мало обладнання чи взагалі немає
Двома загальними перешкодами для людей, які хочуть займатися спортом і прийти у форму, є брак часу та грошей, необхідних для тренування.
Хто має час піти в спортзал, або придбати дороге спорядження, або взяти довгі велосипедні прогулянки?
Ну, якщо це те, що вас зупиняє, вам пощастило.
Для отримання чудових тренувань і наведення форми не потрібно обладнання, а за допомогою одного-двох простих споряджень ви можете перетворити це чудове тренування на фантастичне, ви, чудовий звір, ви.
І мало або зовсім немає обладнання, необхідного для фантастичних тренувань, ви можете робити це вдома або де б ви не були. Навіть якщо ви перебуваєте в одиночній камері.
Важко не знайти час для такого типу тренувань - ви можете це робити, дивлячись телевізор, заради бога!
Плюси та мінуси вправ з вагою
Використовуючи лише свою вагу тіла, ви можете робити велику кількість складних вправ. Я розробив тренування, яке я роблю, коли, наприклад, не можу потрапити до спортзалу, і можу засвідчити, що це неймовірно складно (про це нижче).
Якщо ви додасте лише одну-дві одиниці спорядження: гантель, гирю, скакалку, медичний кульку або штангу для підгортання, ви можете ще більше збільшити виклик.
Зараз я не ставлю підняття тягарів - я справді вірю в підняття важких ваг, коли це можливо, але вправи з вагою тіла також мають величезну користь:
- Без зборів у тренажерному залі або необхідності купувати дороге обладнання.
- Ви можете робити тренування в будь-якому місці і в будь-який час.
- У більшості вправ задіяно багато м’язів, які працюють в координації, що призводить до загальної фізичної форми та сили.
- Людям, які тільки починають із силових тренувань, ваги тіла для початку часто буває більш ніж достатньо. І це дає вам хороший фундамент сили, на якому можна будувати пізніше.
Однак вправи на вагу тіла - це не єдине, що вам коли-небудь слід робити з кількох причин:
- Через деякий час (можливо, пару місяців) вони не все так складно. Вам потрібно буде продовжувати нарощувати свою силу, додаючи ваги. Ви можете зробити це за допомогою простого обладнання (див. Нижче).
- Якщо у вас немає принаймні однієї або двох частин обладнання - можливо, стрижня або смуги опору, - деякі м’язи розвиваються не так сильно, як інші. Це не проблема в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі ви хочете переконатися, що ви отримаєте баланс.
Я пропоную почати з вправ на вагу тіла, а потім повільно перейти до поєднання ваги тіла та тренувань з обтяженням, щоб отримати хороший баланс. І навіть якщо ви виконуєте повну програму тренувань з обтяженнями, ви завжди можете використовувати вправи з вагою в будь-який час, коли не можете потрапити до спортзалу.
Моє тренування - лише зразок
Далі йде невеличка зарядка, яку я робив нещодавно, коли я не можу відвідувати тренажерний зал - це лише сукупність вправ, які використовують поєднані м’язи та суглоби, щоб зробити тренування для всього тіла, не маючи нічого, окрім ваги тіла та підгортання. бар.
Однак це не єдине тренування, яке ви можете зробити - не довгим ударом. Це зразок, але вам слід ознайомитись із наступним розділом для набагато ширшого розмаїття проблем.