Мінімалістський режим харчування та фізичних вправ Фітнес робочої людини
Ось короткий зразок плану, щоб переконатися, що ви достатньо вправляєтесь і правильно харчуєтесь. План складається з трьох режимів: ранковий режим, режим активності та режим харчування.
Ранкова рутина
План починається з ранкової рутини. Розробіть ранкову програму, яку ви виконуєте автоматично протягом перших 5 - 25 хвилин вашого дня. Якщо ви не можете зробити це першим ділом, зробіть абсолютний мінімум, який вам потрібно, а потім виконайте рутину.
- Рухливість суглобів
- Дитячі повзання візерунків
- Вправа у вазі тіла
- Силові тренування
Різниця в часі настає, тому що ви не збираєтеся зайняти 25 хвилин на день, але коли-небудь ви захочете довший сеанс.
Наприклад, ви можете вибрати три дні на тиждень (понеділок, середа, п’ятниця), щоб виконати гімнастичну процедуру, яка фокусується на силі чи витривалості.
В інші дні ви можете робити 5 - 10 хвилин рухливості суглобів або повзання дитини.
Ви можете робити тягу зі штанги протягом 10 хвилин п’ять днів на тиждень і додавати сканування дитини через день.
Всі ваші цілеспрямовані вправи прийдуть у ранковій рутині. Як тільки ви це зробите, ви закінчите на день. Це воно.
Рутина діяльності
Фізична вправа триває з рутина діяльності. Згадайте, як Брюс Лі займається фітнесом із голими кістками. Припаркуватися далі. Використовуйте сходи. Залишайтеся активними. Вставайте кожні 50 хвилин і гуляйте. Зробіть обідню прогулянку протягом 15 хвилин.
Виправляйте речі у своєму домі через день. Робіть пару розтяжок щовечора. Це особливо легко, якщо ви сідаєте і дивитеся телевізор. Сядьте натомість на підлогу і зробіть кілька розтяжок.
Звичайний прийом їжі
Заключна частина цього плану - це ваше харчування. Це не складна рутина, тому я буду робити все просто.