Фізична терапія Вправи для живота
Лаура Кампеделлі, PT, DPT, є фізіотерапевтом, який зараз працює в Нью-Йорку в дитячій лікарні Моргана Стенлі, філії Нью-Йоркського пресвітеріанського.
Передні черевні м’язи складаються з чотирьох м’язових груп. Цими м’язами є прямі м’язи живота, поперечні м’язи преса, внутрішні косі та зовнішні косі м’язи. Ця група м’язів допомагає стабілізувати стовбур, забезпечити стабільність органів та сприяти згинанню та обертанню тулуба.
Зміцнення цих м’язів допомагає підтримувати каркас тіла і може зменшити біль у спині та травми. Підтримуючи живіт міцним, ви можете допомогти підтримати спину та обмежити напругу на хребті.
Якщо у вас болить спина, проконсультуйтеся з вашим фізіотерапевтом і дізнайтеся, що ви можете зробити для комплексного лікування болю. Ваш ПТ може допомогти вам знайти найкращі для вас вправи, і він або вона можуть допомогти вам досягти і підтримувати хорошу поставу, щоб утримувати хребет в оптимальному положенні.
Перш ніж розпочинати будь-яку програму вправ для спини, ви повинні проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вправи безпечні для вас.
Черевні хрускіти для м’язів живота
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Хрускіт живота - це чудовий спосіб зміцнити основні м’язи, не роблячи надмірного навантаження на поперек і хребет. Ось як ви робите правильний хруст:
- Ляжте на спину
- Зігніть коліна в зручному положенні
- Зафіксуйте пальці за головою або схрестіть руки перед грудьми
- Зігніть голову, плечі та верхню частину спини від підлоги
- Тримайте поперек у контакті з підлогою; ви повинні піднятися лише на кілька сантиметрів
- Видихніть, піднімаючись
- Затримайтеся в такому положенні протягом трьох секунд
- Повільно поверніться у вихідне положення
- Повторіть ще 10 разів