Мистецтво та наука остаточного м’язового насоса, кожне тренування
Отримання ідеального насоса під час кожного тренування забезпечить вам кожну унцію мотивації, необхідної для постійного загнання дупи назад у тренажерний зал і натискання на нього з такою інтенсивністю, як легенди про спортзал, прославлені легендами.
Бодібілдери називають це найбільшим почуттям, якого ви можете досягти. Деякі навіть порівнювали це з оргазмом. Насправді, семикратний переможець містера Олімпії Арнольд Шварценеггер був процитований у фільмі "Накачування заліза", який заявив саме про це.
Найбільше почуття, яке ти можеш отримати в тренажерному залі, або найзадовільніше почуття, яке ти можеш отримати в спортзалі, - це насос. Скажімо, ви тренуєте біцепс, кров приливає до м’язів, і це ми називаємо насосом. Ваші м’язи відчувають по-справжньому напружені відчуття, ніби ваша шкіра вибухне щохвилини, і вона по-справжньому щільна, і це наче хтось вдихає повітря у ваш м’яз, і це просто вибухає, і ви відчуваєте інакше, це відчувається фантастично. Для мене це настільки ж приємно, як і каммінг, як знаєте, як секс із жінкою та каммінг. Тож чи можете ви повірити, скільки я на небі? Я схожий на відчуття закінчення у тренажерному залі; У мене виникає відчуття каммингу вдома; У мене виникає відчуття, що каммірую за лаштунками; коли я накачуюсь, коли позую перед 5000 людьми, у мене виникають такі ж відчуття, тому я закінчую день і ніч. Це приголомшливо, так? Тож ти знаєш, я на небі.
- Арнольд Шварцнеггер
Насос - це товстий набряклий м’яз, дивна судинність і відчуття, що ви виходите з тренажерного залу з набором більших м’язів, ніж ви ходили. Це фізичний та візуальний доказ того, що ви щойно знищили чергове тренування. Це відчуття підкорення, яке призводить до передозування ендорфінів та піднесення гордості. Це мотивує, надихає та постачається у комплекті з власним набором прав на хвастощі. Цей вид тренувань призводить до того, що кожен сантиметр вашого тіла горить, і ви повертаєтесь за новим.
Насос, у цілому, має настільки ж високий рівень плато, як і підвищення його. Перелік фізіологічних переваг нескінченний, і з часом ці переваги можуть забезпечити вам значні успіхи у тренажерному залі, на майданчику або на полі. Але якщо ваше тренування просто не відповідає “насосу”, можливо, настав час для допомоги.
Для початку ви повинні взяти до уваги як психологічний, так і фізіологічний вплив насоса, коротко оглянувши науку.
Психологічна ракетна наука
Гаразд, отже, ця частина - це не стільки ракетна наука, скільки ефект сніжної кулі. Хороший насос означає, що ви інтенсивно тренувалися. Будь-яке інтенсивне тренування дозволить вам відчути себе феноменальними та більш мотивованими повернутися і спробувати більше. Чим важче ви намагаєтесь, тим кращі ваші прибутки. Чим більше виграшів ви бачите, тим більше ви хочете натиснути на нього ще сильніше. Розумієте, що я маю на увазі? Ви не можете програти за допомогою хорошого насоса. Але за всіма цими виділеними ендорфінами та підвищеною мотивацією криється мережа капілярів, поживних речовин та кисню, які складають деякі наукові докази того, що вам слід працювати над насосом.
Отже, давайте почнемо.
Фізична ракетна наука
У науковому світі насос зазвичай називають гіперемією. По суті, це акт насичення працюючої м’язової тканини кров’ю, насиченою киснем і насиченою поживними речовинами, під час жорстких фізичних навантажень. Ці скорочення стимулюють викид підвищеного оксиду азоту (NO) у кровотік, що змушує місцеві капіляри (судини) розширюватися, дозволяючи більшій кількості крові надходити в м’яз.
Насос - це, по суті, акт насичення скорочувальної м’язової тканини кров’ю, насиченою киснем і багатою поживними речовинами.
Збільшений Н.О. відіграє багато важливих ролей у м’язовій тканині. По-перше, збільшуючи приплив крові до скорочувальної м’язової тканини, збільшував N.O. здатний відігравати профілактичну роль у формуванні небезпечних згустків, підтримуючи судини гладкими. Крім того, Н.О. виділяється у відповідь на підвищену кислотність (молочну кислоту) в м’язі і фактично сприяє детоксикації м’яза під час інтенсивних тренувань. З часом інтенсивні тренування, що призводять до збільшення N.O. сприяє розширенню капілярної мережі організму. Більша капілярна мережа покращує кровообіг, спортивні показники, склад тіла та стимулює ріст нових м’язів, виділяючи природні гормони росту.
Багато продуктів, що сьогодні представлені на ринку, пропонують певну допомогу в збільшенні кровотоку у вашому тілі. Наприклад, екстракти фіто, поліфеноли та флаваноли містять властивості, які впливають на здатність організму збільшувати доставку багатої киснем крові до м’язової тканини. Більше того, ці потужні антиоксиданти також відіграють певну роль у зменшенні окислення в судинній системі.
ПІДВИЩЕННЯ РІВНІВ АРГІНІНУ В КРОВІ - це КЛЮЧ, АЛЕ ЯК МИ ДОБРИМСЯ?
Це просте рівняння, підніміть рівень амінокислоти аргініну в крові, і рівень оксиду азоту збільшиться, і вуаля, ви отримаєте розслаблення судин. Не так швидко! Майже всі поживні речовини, які ви вживаєте, потрапляють прямо в печінку, перш ніж потрапляти в кров. Печінка чудово розщеплює аргінін за допомогою ферменту, який називається аргіназа. Отже, вам доведеться споживати багато аргініну, щоб ваші рівні були ефективними.