Мистецтво тіньового боксу Чому ми Shadowbox Gloveworx
Тіньовий бокс - це тренувальний метод, який супроводжує єдиноборства, особливо бокс. Зазвичай його використовують як розминку для поступового збільшення частоти серцевих скорочень та підготовки м’язів до тренувань. У тіньовому боксі претендент рухається по кімнаті і кидає удари в повітря таким чином, щоб імітувати бій або спаринг.
На перший погляд, це може здатися не набагато більше, ніж просто розминка. Однак насправді тіньовий бокс має величезні переваги.
Тіньовий бокс відіграє життєво важливу роль у ваших тренуваннях та загальному зростанні на рингу для претендентів будь-якого рівня та з будь-якою метою. Не можна нехтувати мистецтвом тіньового боксу.
Переваги Shadowboxing
Існує причина, чому ми займаємося тіньовим полем у Gloveworx. Звичайно, це робить чудову розминку для всього тіла перед будь-яким тренуванням Gloveworx. Але є й більше! Ця невеличка, але могутня практика покращує форму, техніку, рух і навіть допомагає вам нарощувати м’язову пам’ять та уважність. Не кажучи вже про те, що це чудова вправа.
Тіньовий бокс - це прекрасна можливість зосередитися на своїй формі. Немає тиску, щоб кидати швидкі удари по сумці або супернику, і нічого не повернеться до вас, тому ви можете зонувати свою форму, відпрацьовуючи свою позицію і вибудовуючи хороші бойові звички.
Хорошою ідеєю буде потренуватися в базовій боксерській позиції, коли будете робити свої тіньові бокси:
- Тримайте ноги в ідеальному положенні з рівномірним розподілом ваги
- Злегка зігніть коліна
- Ноги по діагоналі і трохи ширші, ніж на ширині плечей
- Лікті опущені, руки вгору
- Підборіддя трохи опущено, дивись вперед
Навіть для тих середніх і просунутих претендентів важлива практика базової боксерської позиції, оскільки вона може легко зайняти заднє місце під час роботи над новими навичками.
Техніка
Після того, як ваша форма опуститься, ви можете почати зосереджуватися на своїй техніці. Де ти борешся? У вас є якісь шкідливі звички на рингу, наприклад, погляд вниз або погана робота ніг? Ви хочете вдосконалити певні навички, такі як удар, прямий удар або аперкот? Зонуйте та вдосконалюйте ці страйки. Це чудовий час, щоб також попрацювати над пробиванням комбо. Свердліть їх якомога більше і справді зміцнюйте м’язову пам’ять, поки вони не стануть другою натурою.
Пам’ятайте, на вас не тисне сумка чи опонент, тому тіньовий бокс - ідеальне тренування для вдосконалення техніки - від ударів руками до ніг, руху та ухилення. Майте на це!
Рух і рівновага
Рух і рівновага - важливі складові перебування на рингу. Вам потрібно рухатись навколо опонента стратегічно, зберігаючи рівновагу, уникаючи ударів або навіть наносячи удари. Як щодо того, коли ви пропускаєте удар? Легко вивести вас з рівноваги, коли ви розраховуєте нанести удар, а натомість у підсумку розгойдуєтесь у повітрі. Тіньовий бокс - ідеальний час для вдосконалення цих навичок.
Зосередьтеся на своїй роботі ніг та рухах під час боксу в тіні. Під час наступного сеансу тіньового боксу гарною ідеєю буде задіяти деякі перемикачі, бічні сходинки та повороти.