Міжнародне товариство спортивного харчування позиціонує креатин в якості добавок та фізичних вправ
Томас В. Буфорд
1 Міжнародне товариство спортивного харчування, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, США
Річард Б Крейдер
1 Міжнародне товариство спортивного харчування, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, США
Джеффрі Стаут
1 Міжнародне товариство спортивного харчування, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, США
Майк Грінвуд
1 Міжнародне товариство спортивного харчування, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, США
Білл Кемпбелл
1 Міжнародне товариство спортивного харчування, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, США
Марі Спано
1 Міжнародне товариство спортивного харчування, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, США
Тім Зігенфус
1 Міжнародне товариство спортивного харчування, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, США
Гектор Лопес
1 Міжнародне товариство спортивного харчування, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, США
Джеймі Лендіс
1 Міжнародне товариство спортивного харчування, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, США
Хосе Антоніо
1 Міжнародне товариство спортивного харчування, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, США
Це стаття з відкритим доступом, що поширюється на умовах ліцензії Creative Commons Attribution (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0), яка дозволяє необмежене використання, розповсюдження та відтворення на будь-якому носії за умови, що оригінальна робота правильно цитується.
Заява про позицію та огляд літератури
Заява про позицію: Наступні дев’ять пунктів, пов’язаних із використанням креатину як харчової добавки, складають Заяву про позицію суспільства. Вони затверджені Дослідницьким комітетом Товариства.
1. Креатин моногідрат є найефективнішою ергогенною харчовою добавкою, доступною на сьогоднішній день для спортсменів з точки зору збільшення інтенсивних фізичних вправ та сухої маси тіла під час тренувань.
2. Добавки креатину моногідрату є не тільки безпечними, але, можливо, корисними з точки зору запобігання травмуванню та/або управління окремими захворюваннями, якщо прийматися відповідно до рекомендованих рекомендацій.
3. Немає наукових доказів того, що короткочасне або тривале вживання моногідрату креатину чинить шкідливий вплив на здорових людей.
4. Якщо передбачені належні запобіжні заходи та нагляд, добавки для молодих спортсменів є прийнятними і можуть забезпечити харчову альтернативу потенційно небезпечним анаболічним препаратам.
5. В даний час моногідрат креатину є найбільш ретельно вивченою та клінічно ефективною формою креатину для використання в харчових добавках з точки зору засвоєння м’язів та здатності підвищувати інтенсивність фізичних вправ.
6. Додавання вуглеводів або вуглеводів та білків до креатинової добавки, як видається, збільшує м'язову затримку креатину, хоча вплив на показники ефективності може бути не більшим, ніж використання моногідрату креатину.
7. Найшвидшим методом збільшення запасів м’язового креатину є споживання
0,3 г/кг/день креатину моногідрату протягом принаймні 3 днів, а потім 3–5 г/день для підтримання підвищених запасів. Прийом меншої кількості моногідрату креатину (наприклад, 2-3 г/день) збільшить запаси креатину в м’язах протягом 3-4 тижнів, однак ефективність цього методу добавок менш підтримується.
8. Креатинові продукти легко доступні як дієтична добавка і регулюються Управлінням з контролю за продуктами та ліками США (FDA). Зокрема, в 1994 році президент США Білл Клінтон підписав закон про дієтичні добавки щодо охорони здоров'я та освіти (DSHEA). DSHEA дозволяє виробникам/компаніям/брендам висувати претензії щодо структурних функцій; однак закон суворо забороняє заявляти про хвороби щодо дієтичних добавок.
9. Повідомляється, що креатин моногідрат має ряд потенційно корисних застосувань у кількох клінічних групах, і в цих областях необхідні подальші дослідження.
Наступний огляд літератури підготовлений авторами на підтримку вищезазначеної позиції.
Добавки креатину та фізичні вправи: огляд літератури
Вступ
Використання креатину як спортивної добавки було оточене суперечками та помилками, оскільки він набув широкої популярності на початку 1990-х. В анекдотичних та ЗМІ часто стверджується, що вживання креатину є небезпечною та непотрібною практикою; часто пов'язує вживання креатину із зловживанням анаболічними стероїдами [1]. Багато спортсменів та фахівців у цій галузі повідомляють, що добавки креатину не тільки корисні для спортивних результатів та різних захворювань, але й є клінічно безпечними [2-5]. Хоча креатин нещодавно був прийнятий як безпечний і корисний ергогенний засіб, існує кілька міфів про добавки креатину, які включають: