Міжнародний день йоги 2020 Отримайте супер підтягнуте тіло за допомогою цих 21 поз йоги
Хочете знати, як схуднути під час блокування? Хороша новина: вам не потрібен доступ до тренажерного залу, щоб скинути зайві кілограми, вам не потрібно дотримуватися суворої дієти та не потрібно купувати вишукане обладнання. Все, що вам потрібно зробити, це виконати кілька простих поз йоги! Так, ви правильно прочитали. У цей Міжнародний день йоги 2020, візьміть запоруку фітнесу і зробіть ці пози йоги частиною вашої рутини.
За словами Гансаджі Джаядеви Йогендри, директора Інституту йоги, «Йога не тільки розслабляє ваш розум, але й розслабляє ваше тіло. Дивлячись на сучасний сценарій, йога є прекрасним способом знизити негатив, підняти позитив і схуднути ". Йогендера також поділилася 21 позицією йоги, яку можна легко зробити вдома і схуднути.
Однак, якщо ви новачок в йозі і тільки почали займатися, бажано відсортувати основи. Щоб допомогти вам у цьому, ось вам посібник для початківців.
День 1
Перш ніж виконувати асану, переконайтеся, що ви одягнені в зручний одяг і виконуйте розминку. Чому так? Експерти вважають, що розминка готує наш організм до тренувальних занять і зменшує скутість і травмування суглобів.
Після виконання базових вправ на розминку, почнемо з першої асани, яка є Парватасана, яка називається Поза гір.
Парватасана
Почніть свій перший день із цих вправ для схуднення, які називаються Парватасана (також відома як Гірська поза), оскільки це допомагає відкрити тіло і готує його до занять йогою. Включіть усі варіації, такі як розтягування та скручування вгору та в бік. Гірська поза допомагає поліпшити поставу тіла та зміцнює ноги та спину. Це також зміцнює основні м’язи та допомагає втратити жир на животі.
Покрокове керівництво
- Встаньте, злегка розставивши ноги, руки поруч.
- Підніміть руки над головою так, щоб долоні стояли один до одного і з’єднайте їх, як ви робите Намасте.
- Повільно підніміть щиколотки і спробуйте збалансувати своє тіло на пальцях ніг. Витягніть плечі, руки та грудну клітку вгору, поки п’яти несуть вагу вашого тіла.
- Подивіться на стелю і дихайте повільно і розслабтеся.
- Затримайтеся в цій позі, скільки зможете, а потім розслабтеся.
2 день
Тепер, виконавши Парватасану, виконайте другу асану, яка знаходиться в положенні повороту хребта поза ака ардхаматсьєндрасана.
Ардхаматсьєндрасана
Як стверджує Хансаджі Джаядева Йогендра, ця поза йоги допомагає тонізувати основні м’язи та позбутися від черевного жиру. Також відомий як сидяча половина позу спинного повороту або поза господаря риб, стимульована травна клітковина, полегшує менструальний дискомфорт та активізує хребет.
Покрокове керівництво
- Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою.
- Зігніть праве коліно і покладіть його близько до лівої сідниці.
- Підніміть праву руку над головою і покладіть її на підлогу за стегна.
- Тепер повільно скрутіть верхню частину тіла і покладіть ліву руку на праве коліно.
- Затримайтеся в цій позі близько 20 секунд, а потім поверніться у початкове положення. Повторіть те ж саме з іншого боку.
День 3
Бхуджангасана
Бхуджангасана, також відома як поза Кобра, забезпечить животу хороший розтяг і зменшить цей упертий жир на животі. Крім цього, це також допомагає зміцнити верхню частину тіла, будуючи більш гнучкий, міцний хребет. Експерти також рекомендують цю позу йоги для полегшення болю в спині після пологів.
Покрокове керівництво
- Ляжте на живіт, підніміть за допомогою рук тулуб і голову.
- Вигніть шию трохи назад і подивіться на стелю.
- Переконайтеся, що ноги з’єднані між собою, а пупок притиснутий до підлоги.
- Зберігайте це положення приблизно 15-20 секунд, а потім розслабтеся. Робіть це 15 разів на день.
День 4
Дханурвакрасана
Згідно з блогом, розміщеним на веб-сайті Yoga International, ця поза йоги: "Заохочує потужне розтягування вздовж передньої частини тіла та глибокий отвір у центрі серця, допомагаючи вам виховувати позицію безстрашності та граціозності".
Покрокове керівництво
- Ляжте рівно на живіт, руки поруч.
- Повільно підніміть тулуб так само, як у позі кобри, і одночасно також підніміть ноги.
- Тримайте ноги обома руками і зберігайте це положення не менше 15 секунд. Робіть це 15 разів на день.
День 5
Гарудасана
Поза Garudasana aka Eagle допомагає зміцнити стегна, ікри, стегна та щиколотки, коли ви формуєте рівновагу та основну силу. Окрім цього, ця поза йоги також покращить вашу концентрацію. Деякі фахівці також рекомендують його при нижньому болі в спині або ішіасі.
Покрокове керівництво
- Підніміть ліву ногу вгору від підлоги і оберніть її навколо правого стегна.
- Обхопіть лівою ногою праву литку.
- Витягніть руки перед собою і схрестіть праву руку над лівою.
- Тримайте спину прямо і затримайтеся в положенні 10 секунд. Повторіть те ж саме з іншого боку.
День 6
Хаштападангуштасана
Ця асана допоможе вам позбутися від жиру в попереку. Поза великого пальця ноги також зробить м’язи живота та бічних м’язів гнучкими та підтягнутими.
Покрокове керівництво
- Встаньте прямо, з’єднавши ноги.
- Видихніть і нахиліться вперед від тазостегнових суглобів і спробуйте торкнутися пальців ніг.
- Доторкнувшись до них, проведіть вказівним і середнім пальцями кожної руки між великими пальцями ніг.
- З видихом підніміть верхню частину тіла і поверніться у вихідне положення.
Рекомендоване відео
День 7
Поза зв'язаного кута
Її часто називають «позою швець», яку називають на честь того місця, де швець сидить, виконуючи свою роботу. Ця асана для йоги тонізує м’язи живота та покращує рухливість хребта. Це одна з найпростіших поз йоги, щоб зменшити ручки любові.
Покрокове керівництво
- Сядьте з випрямленою спиною і зігнутими колінами.
- Тримайте ноги щільно разом.
- Зробіть глибокий вдих і помахайте зігнутими ногами вгору-вниз, як метелик.