М’язи дієтичного бікіні Абс; Фітнес

Ключ до визначених абс? Спостерігаючи за тим, що ви їсте. Ось як це зробити просто.

Усі тренування у світі не матимуть різниці, якщо переборщити на кухні. Ось чому ми попросили Джаклін Склавер, яка також створила наше тренування на бікіні на абс, дати нам розумну дієту, яка допоможе швидше побачити результати. "Ця дієта ідеально поєднується з тим, що ви робите в тренажерному залі", - говорить Склавер. У дні сильної інтенсивності у вас буде трохи більше вуглеводів і калорій, щоб підсилити ваші тренування. У дні відпочинку або в кардіо-режимі вуглеводи та калорії трохи падають, щоб швидше скоротити жир. Зверніть увагу, що зразкові меню та страви тут базуються на 135-кілограмовій жінці, тож коригуйте за потребою. Слідуйте далі, і ви будете гордитися бікіні приблизно через місяць. (Отримати вправи з бікіні-абс тут.)

Сніданок

День підйому

ТЮРЦІЙСЬКИЙ БЕКОН І ЯЙЦЯНА БІЛА АНГЛІЙСЬКА МАФФІНА

4 великих яєчних білка

2 скибочки бекону з індички

1 Хліб Єзекіїля англійська здоба

Калорії: 407, білки: 27 г, вуглеводи: 36 г, жири: 15 г

ПОВІРКОВОГО ВІСНОГО ЗЕРНУ З БІЛКАМ PB & ЯЙЦЯ

1⁄4 склянки вівсяних пластівців з яблучної кориці (див. Рецепт нижче).

До варених вівсяних пластівців додайте 4 приготовлені яєчні білки

1 ст. Л. Арахісового масла

Калорії: 365, білки: 27г, вуглеводи: 38г, жири: 11г

ГРЕЦЬКИЙ ЙОГУРТ З ЯГОДАМИ

6 унцій звичайного 2% грецького йогурту

1⁄2 склянки чорниці

1 пакет стевії

Калорії: 142, білки: 18г, вуглеводи: 17г, жири 4г

ЯБЛУКОВА КОРЕЧКА З ЯБЛУКОЮ ПОВОРОГО

1 склянка вівса, розрізаного по сталі

1 велике яблуко, нарізане кубиками 1⁄2 ч. Ложки кориці

ФРАНЦУЗЬКИЙ ТОСТ

2 скибочки хліба Єзекіїля

1⁄4 склянки (2 великих) яєчних білків

1⁄2 ложки кокосової олії

Кориця, за смаком

Замочіть хліб у яєчних білках, а потім готуйте на сковороді з кокосовою олією.

Калорії: 279, білки: 20 г, вуглеводи: 32 г, жири: 9 г

Непідйомний день

ПОВЕРХНЯ З ЛОКСУ І АВОКАДО

1 обгортання з низьким вмістом вуглеводів

1⁄4 авокадо, нарізаний скибочками

Калорії: 242, білки: 28г, вуглеводи: 14г, жири: 10г

Йогурт та горіхи

6 унцій нежирного простого грецького йогурту

1 унція горіхів (близько 20 мигдалю)

1 пакет стевії

Калорії: 285, білки: 23г, вуглеводи: 13г, жири: 14г

ЯЄЧНІ БІЛІ ТА АВОКАДО

4 яєчні білки (змішані або перетворені на омлет)

2 скибочки помідора

Калорії: 177, білки: 20 г, вуглеводи: 9 г, жири: 13 г

АРІКОВЕ МАСЛОВЕ БІЛКОВИЙ ШЕЙК

1 совка сироваткового білка

2 ст. Ложки арахісового масла

Вода та лід у блендері

Калорії: 320 Білок: 34г, Вуглеводи: 7г, Жир: 16г

ОБІД ВЕЧЕРЯ

(У вищі дні вуглеводів додайте 1/2 склянки вареної лободи, рису або солодкої картоплі.)

Обгортання TUNA

4 унції консервованого тунця

25 овочевих паличок (нарізаний селера, морква, перець)

Калорії: 300, Білки: 34г, Вуглеводи: 19г Жири: 12г

ТОРОЧКА З ЛОСОСЮ

4 унції смаженого/запеченого лосося

1 склянка брокколі на пару або інших овочів

Калорії: 347, білки: 30 г, вуглеводи: 28 г, жири: 13 г

НАЗЕМНА ТУРЕЧЧИНА & ZOODLES

4 унції 93% нежирної меленої індички

---