М’язи-агоністи і силові тренування
gradyreese/Getty Images
Фізичні вправи та повсякденна діяльність вимагають використання м’язів. Потягнувшись вгору, нахилившись або нахилившись вниз, усі користуються низкою м’язів, розташованих у протилежних парах. Коли м’язи спереду вашого тіла стискаються, м’язи спини розтягуються і навпаки.
Група м’язів, яка скорочується, відома як м’яз-агоніст, а протилежна м’язова група - антагоніст. Це чудова інформація, яку слід знати, коли складаєте власні силові тренування.
Наприклад, коли ви стискаєте грудну клітку, наприклад, у грудному пресі, ви фактично розгинаєте спину. Якщо ви зашнуруєте пальці разом і витягнете їх вперед, коли ви заокручуєте спину і стискаєте грудну клітку, ви відчуєте глибоке розтягнення верхньої частини спини. Це означає, що, поки ваш агоніст працює, ваш антагоніст зменшує активність. Це називається взаємною іннервацією або взаємним гальмуванням.
Протилежні групи м’язів
Існує безліч способів тренувати м’язи, і один - протиставлення м’язовим групам, або агоністу, а потім антагоністу. У цьому методі силових тренувань ви виконуєте кожну вправу одну за одною, не відпочиваючи.
Поки ви працюєте з м’язом-агоністом, м’яз-антагоніст відпочиває, тож ви можете негайно опрацювати цю протилежну м’язову групу далі. Це призводить до швидшого, більш ефективного тренування.