Morgan Hill Times Шлях до схуднення

Втрата ваги! Дуже популярна тема серед американців. Існує
стільки
"Дієти", оскільки є кілограми, щоб скинути. Низьким вмістом вуглеводів. Високий
білка. З низьким вмістом жиру. Високий вміст вуглеводів. Досить заплутати когось із нас.
Втрата ваги! Дуже популярна тема серед американців. Існує стільки “дієт”, скільки кілограмів схуднути. Низьким вмістом вуглеводів. З високим вмістом білка. З низьким вмістом жиру. Високий вміст вуглеводів. Досить заплутати когось із нас.

hill

Суть до досягнення вашої мети щодо схуднення - це споживання менше калорій, ніж ви спалюєте. Щоб схуднути на півкілограма, потрібен дефіцит у 3500 калорій.

І навпаки, якщо ви з’їсте на 3500 калорій більше, ніж спалите, ви отримаєте фунт. Однак важливо пам’ятати, що не всі калорії створюються рівними.

Вуглеводи мають чотири калорії на грам. І знову ж таки, важливо визнати, що деякі «вуглеводи» краще для вас, ніж інші. Складні вуглеводи, такі як ті, що містяться в цільних зернах, забезпечують більше клітковини і довше будуть робити вас ситішими. Це найбільш бажаний сорт. Прості вуглеводи, такі як цукерка, дадуть вам прилив енергії, але коли він стихне, ви будете втомленішими, ніж були на початку.

Білок, як і вуглеводи, має чотири калорії на грам. Деякі джерела білка мають більший вміст жиру. Крім того, деякі джерела білка є більш повноцінними, ніж інші, завдяки більшій кількості амінокислот (будівельних блоків білка).

Жир містить дев’ять калорій на грам; більше ніж удвічі більше, ніж вуглеводів та білків. І знову ж таки, як і інші поживні речовини, деякі жири корисніші за інші. Їжа, що містить омега-3 та омега-6 жирні кислоти (наприклад, горіхи та тунець), може сприяти зниженню рівня холестерину. Їжа, в якій містяться трансжирні кислоти, швидше за все, є причиною проблем із серцем та різних видів раку.