Може переривчастий піст принести користь вашим клієнтам ISSA
Періодичне голодування є, мабуть, найбільшою тенденцією дієти на даний момент, і якщо ваші клієнти запитують вас про це, вам слід бути готовим:
- Як ви робите періодичне голодування?
- Чи правильно це для мене?
- Я схудну?
- Чи можу я їсти все, що хочу?
Переривчасте голодування - це швидше стиль їжі, ніж обмежувальна дієта, що є основним закликом для багатьох людей, які прагнуть скоротити час. Але це не означає, що це працює для всіх. Дійсно, результати схуднення від будь-якої дієти найчастіше пов’язані з різким зниженням калорій. ISSA не обов’язково рекомендує періодичне голодування, а натомість має на меті переконатися, що ви в курсі тенденцій у формі та харчуванні, щоб залишатися актуальними для клієнтів.
Що саме - переривчастий піст?
Періодичне голодування часто розглядають як дієту, але насправді це стиль або схема харчування, а не дієта. Що відрізняє його від дієти, так це те, що піст не має нічого спільного з тим, що ви їсте, а коли їсте. Це не означає, що клієнти повинні продовжувати і починати без консультації зі своїм лікарем. Ви завжди повинні заохочувати їх поговорити зі своїм лікарем, перш ніж вносити якісь серйозні зміни в свої харчові звички.
Це проста схема прийому їжі, яка змінюється між визначеними періодами голодування - відсутністю їжі або суворим обмеженням споживання калорій - та періодами здорового харчування. Точно, коли і скільки тривають періоди посту, залежить від індивідуального вибору.
Потенційні переваги періодичного голодування
Було проведено багато досліджень, щоб визначити, чи безпечне перерване голодування, ефективно для схуднення та корисно для здоров’я в цілому. Результати вказують на те, що такий спосіб харчування може допомогти знизити вагу і може надати низку корисних наслідків для здоров’я, тоді як ризики, здавалося б, низькі.
Втрата ваги
Причиною номер один, через яку люди вибирають швидкий перерв, є схуднення. І хороша новина полягає в тому, що він ефективний. Якщо ви не переборщили під час їжі, вам слід схуднути. Основною причиною цього є те, що переривчастий піст загалом зменшує споживання калорій. На роботі існують деякі інші гормональні та метаболічні фактори, які можуть збільшити втрату ваги, але, як правило, саме зменшення калорій змушує роботу з перериванням натщесерце.
Втратити жир в організмі
Як тренер ви знаєте, що схуднення не завжди є простим питанням спостереження за зменшенням числа на шкалі. Втрата ваги може бути наслідком втрати жиру, втрати м’язів або того й іншого. Звичайно, ми хочемо втратити жир, але це не завжди відбувається при простих обмеженнях калорій або їжі.
Перевага періодичного голодування полягає в тому, що воно, здається, сприяє втраті жиру, а не лише втраті ваги. Голодування викликає гормон росту людини, який корисний для втрати жиру та набору м’язів. 1 Голодування також збільшує чутливість до інсуліну, ще одну зміну гормону, що призводить до втрати жиру.
Спрощена дієта
Одне з найкращих речей цього режиму харчування полягає в тому, що насправді це не дієта. Підрахунок калорій, обмеження певної їжі, дотримання палео або рослинної дієти диктують що можна їсти, але переривчастий піст лише диктує коли можна їсти.
Це набагато простіший підхід до схуднення. Ви можете технічно їсти що завгодно. Єдине застереження - обмежувати їжу. Звичайно, якщо ви вирішите використовувати час їжі для запою і їсти нічого, крім сміття, втрата ваги, ймовірно, не відбудеться.
Інші переваги для здоров’я періодичного голодування
Втрата ваги та жиру є важливими перевагами цього режиму харчування, але є й інші: 2
- Знижений рівень цукру в крові та знижена резистентність до інсуліну
- Зменшене запалення
- Знижений ризик раку
- Поліпшені побічні ефекти від хіміотерапії
- Знижують рівень холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів крові
- Знижений ризик серцевих захворювань
- Поліпшення стану мозку
- Подовжений термін життя