MyPlate Worksheet 1200 калорій

worksheet

Ваші потреби в калоріях складають близько 1200 калорій на день. Нижче наведено рекомендації Міністерства сільського господарства США (USDA) щодо щоденної рекомендованої кількості кожної групи продуктів харчування.

Овочі: 1½ склянки

Плоди: 1 склянка

Зерно: 4 унції

Молочні продукти: 2½ склянки

Білок: 3 унції

Щодня їжте різноманітні овочі.

Призначайте ці суми щотижня:

1 склянка темно-зелених овочів

3 склянки овочів червоного або оранжевого кольору

½ чашка сухої квасолі та гороху

3½ склянки крохмалистих овочів

2½ склянки інших овочів

Щодня їжте різноманітні фрукти.

Переходьте до фруктових соків.

Хороший вибір фруктів включає:

Вибирайте цільнозернові, коли тільки можете.

Прагніть їсти щонайменше 2 унції цільного зерна щодня:

Вибирайте молоко, йогурт або сир з нежирним або нежирним маслом щодня.

Хороший вибір включає:

Нежирне або знежирене молоко або шоколадне молоко

Нежирний або знежирений йогурт

Нежирний або нежирний сир або інші нежирні сири

Альтернативи молока, збагаченого кальцієм

Вибирайте нежирне або нежирне м’ясо, птицю, рибу та морепродукти щодня.

Змінюйте білок. Виберіть більше:

Риба та інші морепродукти

Нежирне нежирне м’ясо та птиця

Несолоні горіхи та насіння

Вибирайте менш жирне і червоне м’ясо.

Джерело: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov

Знайте свої обмеження натрію, насичених жирів та доданих цукрів

Ваша норма насичених жирів становить 13 грамів на день.

Обмежте додавання цукру до 30 грамів на день.

Скоротіть сіль (натрій). Зберігайте менше 2300 мг натрію на день. Якщо у вас є стан здоров'я, такий як хвороби серця або високий кров'яний тиск, ваш лікар, швидше за все, скаже вам обмежити натрій не більше 1500 мг на день.

Рухайся і будь активним!

Прагніть щонайменше 30 хвилин фізичної активності більшість днів тижня або 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень.

Робочий аркуш порцій MyPlate: 1200 калорій

Цей робочий аркуш розповідає, скільки порцій ви повинні отримувати щодня від кожної групи продуктів, і розповідає, скільки їжі робить порцію. Використовуйте це як керівництво, коли ви плануєте своє харчування протягом дня. Відстежуйте свій прогрес щодня, пишучи те, що ви насправді їли.

Харчова група

Щоденна ціль MyPlate

Що ти їв сьогодні

3 півсклянки або 3 порції

½ чашка нарізаних сирих або варених овочів