На думку 3 експертів, саме так часто слід піднімати тяжкості, якщо ви хочете схуднути
Коли люди приходять до мене з метою зміцнення, нарощування м’язової маси та втрати жиру в організмі, одне з перших справ, яке я роблю, це порадити їм включати силові тренування в свої тренувальні процедури. Не лише тому, що я особисто люблю піднімати, але й тому, що доказ - це дослідження.
Згідно з оглядом 2006 року в Британський журнал спортивної медицини, силові тренування не просто покращать вашу працездатність: "Загальні переваги для чоловіків та жінок включають збільшення кісткової маси та м'язової маси, покращений склад тіла (завдяки зменшенню жирової маси), серцево-судинну форму, силу та посилене відчуття добре -буття ".
Силові тренування один раз у синій місяць не допоможуть вам досягти своїх цілей щодо втрати ваги, саме тому я вибрав пару професійних тренерів та силових експертів для 411 про найкращі практики важкої атлетики, щоб допомогти вам схуднути.
Як часто слід підніматися, якщо ви новачок
Пратік Патель, директор з питань дієтичного харчування та помічника тренера з силових та кондиціонерських команд New York Giants, сказав POPSUGAR, що рекомендує початківцям починати з одного до двох силових занять на тиждень, щоб забезпечити достатньо часу для відновлення м’язів.
Я зазвичай раджу починати з двох-трьох силових занять на тиждень; два, якщо хтось зовсім новий, і три, якщо вони більш спортивні. Важливо не занадто швидко заходити занадто рано, коли ви пристосуєтесь до силових тренувань. Останнє, що ви хочете зробити, це піднятись з поганою технікою і отримати травму або відчути надзвичайну хворобливість, в результаті чого ви не можете продовжувати свій тижневий план тренувань.
Оскільки присідання, щоб сидіти в туалеті, не повинно відчувати себе тренуванням, саме тому тренер знаменитостей Стівен Чеук, сертифікат IV Австралійського інституту персональних тренерів, сертифікований тренер та засновник S10 Training у Нью-Йорку, сказав, що новачкам слід починати з двох силових занять тиждень. Він додав, що люди, початківці силових тренувань, спочатку "зазвичай швидше знижують жир і вагу", як правило, як мінімум один відсоток жиру в організмі або один фунт на тиждень, але це буде різнитися залежно від людини.