Прокидаючись щовечора в один і той же час Як ваша дієта може це виправити сьогодні ввечері! Жінка; Додому
Ми всі знаємо, що сон - це клей, який утримує нас разом, але що відбувається, коли ти починаєш прокидатися щовечора в один і той же час? М’яко кажучи, це дратує і може серйозно порушити наше повсякденне життя, особливо якщо ви не отримуєте рекомендованих семи-дев’яти годин протягом 24-годинного періоду.
Є багато причин, чому це трапляється, але часто прокидання щовечора в один і той же час можна вирішити за допомогою дієти. Ми попросили пояснити дієтолога.
Чому я прокидаюся щовечора в один і той же час?
Дієтолог та експерт у галузі охорони здоров’я Ліббі Лімон пояснює, що існує ціла низка причин, чому ми можемо прокидатися щовечора одночасно, включаючи циркадні ритми, цикли сну або навіть щось голосне, що прокидає вас.
"Жодна з них насправді не є проблемою, якщо ви тоді не зможете легко заснути або ви прокинетесь, не відчуваючи себе свіжим", - говорить Ліббі.
"Ще одна тривожна причина, яка може означати, що ви не можете заснути або прокинутися, відчуваючи виснажливий стан, - це дисбаланс гормонів, зокрема вашого гормону стресу кортизолу та гормону сну мелатоніну".
Чому дисбаланс кортизолу зупиняє ваш сон
Ліббі пояснює, що кортизол - наш гормон стресу. Стрес є загальним фактором, який може спричинити пробудження.
‘Це може стимулюватися будь-яким стресом, емоційним чи фізичним, як фізичні вправи чи хвороби. Це також циркадний гормон, який повинен бути низьким на ніч перед сном, а потім підніматися протягом ночі, щоб допомогти вам прокинутися природним чином вранці бадьорим. Якщо це надмірно стимульовано, ви можете стати "втомленим і дротовим".
Як контролювати рівень стресу кортизолу
Подумайте, як зняти стрес і відновити трохи спокою у своєму житті. Ліббі пояснює: "Це може витрачати менше часу в соціальних мережах (особливо перед сном) і приділяти більше часу читанню або практикуванню уважності. Або якщо вас турбують вночі, спробуйте спати з берушами та маскою для очей, щоб побачити, чи менше ви прокидаєтесь. Є кілька чудових додатків, які також можуть допомогти вам заснути.
Чому низький рівень мелатоніну зупиняє ваш сон?
Мелатонін - гормон, який регулює цикл сну і неспання. Якщо ваш рівень мелатоніну низький, ви можете будити вас вночі. Це може статися, якщо вам не вистачає денного світла або недостатньо серотоніну, нейромедіатора, який також є попередником мелатоніну.
Нарешті, ключовою допомогою може бути забезпечення вашого циркадного ритму.