На Гарвардському форумі експерти дискутують, скільки вітаміну D достатньо - Гарвардський журнал охорони здоров’я - Гарвард
Скільки вітаміну D достатньо, і який найкращий спосіб отримати щоденну дозу так званого сонячного вітаміну? Це залежить від того, кого ви запитаєте.
Я щойно побував на останньому форумі в Гарвардській школі громадського здоров’я. Назва, "Підвищення рівня вітаміну D: недостатньо або занадто багато?" було підказкою, що ми не збираємось отримувати просте повідомлення про те, щоб взяти додому. (Перегляньте відеозапис події, яка починається в середу, 30 березня).
Деякі передумови: вітамін D насправді не є вітаміном. Це гормон. Тіло робить це, коли сонячне світло потрапляє на шкіру. Це перетворює двоюрідного брата холестерину в речовину, яка в кінцевому підсумку стає вітаміном D. Найбільш відомий тим, що допомагає травній системі засвоювати кальцій і фосфор, тому це важливо для здоров'я кісток. Нові дослідження показують - наголос на припущеннях - що вітамін D може також брати участь у регуляції артеріального тиску, боротьбі з раком та поліпшенні імунної системи.
У листопаді 2010 року група експертів, зібрана Інститутом медицини, представила свою рекомендацію щодо вітаміну D: 600 міжнародних одиниць (МО) для всіх у віці від 1 до 70 років та 800 МО для тих, хто старше 70 років. Це стало значним стимулом попередня рекомендація 400 МО. Джоанн Е. Менсон, учасник дискусії МОМ, сказала Форуму, що нові рекомендації допоможуть переконатися, що приблизно 97,5% американців отримують достатньо вітаміну D, щоб підтримувати здорові кістки.
Уолтер К. Віллетт і Бесс Доусон-Хьюз оскаржили це висвітлення, сказавши, що рекомендації МОМ залишать мільйони людей із занадто малою кількістю вітаміну D в обігу. Це серйозне занепокоєння, оскільки все більша кількість американців не отримує або не може отримувати достатньо вітаміну D від сонця. Люди, схильні до надто малої кількості вітаміну D в обігу, включають тих, хто:
- мають темну шкіру
- страждають ожирінням
- не виходьте на вулицю
- носити сонцезахисний крем або захисний одяг
- мають проблеми з травленням, такі як целіакія або запальні захворювання кишечника, які ускладнюють засвоєння вітаміну D.
Віллетт і Доусон-Х'юз кажуть, що дані великих подальших досліджень показують, що прийом більшої кількості вітаміну D безпечний і допоможе запобігти захворюванню.
Усі розмови зосереджувались на прийомі таблеток вітаміну D або збагаченні ними їжі, а не про те, щоб отримувати їх так, як це робили люди протягом мільйонів років - від сонця. Це проблема гарячих кнопок, оскільки занадто великий вплив сонця може спричинити рак шкіри.
Отже, ось моя думка з форуму: якщо ви віком від 1 до 70 років, отримуйте щонайменше 600 МО вітаміну D на день або щонайменше 800, якщо вам більше 70 років. Їжа - найкращий спосіб отримати найбільше вітаміни, але не вітамін D. Лише деякі продукти - лосось, тунець, сардини, молоко та збагачені крупи - можуть дати вам більше 100 МО на порцію. Добавки - це найпростіший, найбезпечніший спосіб отримання вітаміну D.
Будучи здоровим розумом і тілом, і відповідальним лише за свої дії, я також отримую свій вітамін D по-старому. Зараз сонячний день, і я виходжу на прогулянку.
Схожі повідомлення:
Коментарі:
Цього питання навіть не було на моєму екрані радіолокатора, доки сьогодні я не повернувся з аналізу крові з рівнем 8. Я читав і читав одне джерело, в якому говориться, що лікування 50000 одиниць/раз на тиждень - це D2, і що мені дійсно потрібен D3. будь-які думки з цього приводу. Я волів би брати правильні речі, а не багато неправильних матеріалів.
Сьюзен - Низький вміст вітаміну D, на жаль, занадто поширений серед американців. Єдиної думки щодо D2 проти D3 немає. UpToDate, чудова довідка для лікарів, каже: “Дві загальнодоступні форми добавок до вітаміну D - це ергокальциферол (вітамін D2) та холекальциферол (вітамін D3). Ми пропонуємо вітамін D3, коли це можливо, а не вітамін D2, оскільки вітамін D3 є природною формою вітаміну, і він може підвищити рівень вітаміну D ефективніше ”. Ви можете переглянути повну статтю UpToDate про вітамін D тут: http://www.uptodate.com/contents/patient-information-vitamin-d-deficiency.
Весною, взимку я приймав 20 000 мю в день, а влітку знижувався до 10 000 мкм. Роблю це зараз близько 4 років. Ще не робив жодного тесту, але почуваюся добре.
Докази впливу на добавки вітаміну D для здоров’я населення в цілому суперечливі.
Вітамін D запобігає рахіту у дітей та остеомаляцію у дорослих, а разом із кальцієм допомагає захистити людей похилого віку від остеопорозу. Вітамін D також впливає на нервово-м’язову функцію, запалення та впливає на дію багатьох генів, що регулюють проліферацію, диференціацію та апоптоз клітин.
Я регулярно перебуваю на вулиці та встановлюю камери безпеки для підприємств та університетів. Я помічаю, що коли я потрапляю під дію великої кількості сонячного світла і, отже, вітаміну D, мені стає краще. Будь то психологічний чи психологічний, наука це доводить. Скільки занадто багато, важко виміряти, і це слід виміряти за допомогою великої кількості досліджень. На жаль, дослідження дадуть лише середню кількість вітаміну D, відповідну середній дорослій людині. Як ми даємо хороші поради щодо інших 50 процентилів, які не є середніми?
На мій погляд, вітамін D надзвичайно важливий для всіх типів здоров’я. Особливо для регуляції імунної системи. Кожному, хто страждає аутоімунним захворюванням, дійсно потрібно регулярно перевіряти рівень вітаміну D. Оскільки страждає СРК, я помітив негайне покращення свого здоров’я, як тільки рівень мого рівня перевищив 50 нг/дл. Я веду блог про те, як я зміг відновити своє здоров’я, на http://scdlifestyle.com.
Я приймав 50000 МО вітаміну d приблизно 2 місяці рік тому. Мій лікар рекомендував це після того, як виявив, що у мене низький рівень вітаміну d. Я намагався дотримуватися цього ... але, здається, це нічого не змінювало чи допомагало, тому я зупинився. Є кілька цікавих досліджень, які показують, що аутизм може бути пов’язаний з нестачею вітаміну d, особливо у матері перед пологами. Є дослідження сомалійців, які переїхали до північного клімату, такого як Міннесота, і їх дітям почали діагностувати аутизм із тривожними показниками. У мене Асперегр так цікавився цією теорією, але хто знає. [URL-адресу видалено модератором]
Іншою проблемою може бути те, що я неправильно засвоював вітамін d через можливі проблеми з мальорбцією. У будь-якому випадку, цікава тема.
Річ у тому, що з усіма поживними речовинами токсичність спричиняє витрачання та зменшення поживних речовин. вітамін D також може зменшуватися через токсичність, якій ми піддаємось щодня, тому 400 МО, мабуть, вже недостатньо.
[URL-адресу видалено модератором]
Я з цікавістю прочитав вашу статтю і поміркував, чи не має вироблення цитокінів щодо рівня вітаміну D в організмі якесь відношення до будь-якої схильності людини до остеопорозу?