На які м’язи працюють віджимання Як правильно їх робити
Підказка: Вам, мабуть, взагалі не слід робити їх на колінах.
Тренування вдома стало новим звичним явищем завдяки людям, які практикують соціальну дистанцію, щоб допомогти зупинити поширення коронавірусу. Тож не дивно, що люди звернулися до фітнес-завдань в Instagram, щоб додати трохи азарту та підключення до сольних тренувань.
Зараз одна з найпопулярніших проблем - див. 10, зроби 10, дай 10 - це все про віджимання. Тенденція в Instagram показує, як люди роблять 10 віджимань і позначають своїх друзів те ж саме. Здається, це досить просто - поки вам не доведеться впасти і дати їм 10 (правильно зроблені віджимання важкі!).
Цей крок, безумовно, є чудовим доповненням до будь-якого тренування, але на які м’язи навіть працюють віджимання? І як переїзд приносить користь загальній фізичній формі? Тут Чарлі Аткінс, CSCS, тренер із Нью-Йорка та засновник Le Sweat та Le Sweat TV відповідає на поширені запитання щодо віджимань, включаючи найкращий спосіб змінити або посилити рух, і чому ваше тіло буде вдячне вам за поєднання поштовхів -об'єкти з кількома іншими вправами.
На які м’язи працюють віджимання та які переваги вправи?
Перш за все, щоб зробити віджимання, вам потрібно перемістити тіло від вершини прямолінійної дошки, вниз до підлоги і знову вгору - все, тримаючи тіло в одній прямій лінії. Роблячи це, ви працюєте на грудях, плечах, спині, серцевині та м’язах рук, говорить Аткінс. Ви також в основному працюєте з плечовим суглобом, додає вона, саме тому для того, щоб рухатись вниз і назад вгору, потрібна сила верхньої частини тіла, а середній відділ стріляє, щоб утримувати це прямолінійне положення тіла під час руху.
Ви також можете класифікувати майже будь-яку вправу як рух поштовхом або тягою. Віджимання (очевидно) впадає в схему віджимання - функцію, яку ми виконуємо в повсякденному житті, говорить Аткінс. “Віджимання кидає виклик всім штовхаючим рухам, включаючи вранці виштовхування з ліжка, пересування меблів чи інших предметів по дому, штовхання візка в продуктовому магазині, підняття чогось важкого з наших грудей або мамам там, піднімаючи дитину над головою під кутом 45 градусів », - пояснює вона. Чим сильнішими ви стаєте під час віджимань, тим легшими стають всі ці щоденні справи.
Як дізнатися, чи правильно ви робите віджимання
Щоб переконатись, що ви використовуєте переваги віджимань, ви хочете перевірити свою форму. Для початку переконайтеся, що ваші лікті спрямовані назад на 45 градусів у фігуру A, а не в T. «Напрямок ліктя визначає, що відбувається в суглобі, і якщо ваші лікті у формі T, ви тріскаєте руйнування вашої ротаторної манжети [м’язи та сухожилля, що оточують плечовий суглоб] через надзвичайну внутрішню ротацію ”, - говорить Еткінс. Крім того, якщо ви підтягуєте лікті до боків, формуючи форму I, ви робите віджимання трицепса. Це не обов'язково неправильно, але ви набираєте м'язи грудей і спини не стільки, скільки кут 45 градусів, пояснює Аткінс.