На скільки калорій спалює фунт м’яза Менше, ніж ви думаєте
Скільки калорій спалює фунт м’яза щодня? Зараз я скажу вам швидку відповідь: це від 5 до 7 калорій, що, мабуть, набагато менше, ніж думає більшість людей.
Але поки не кидайте силові тренування! Давайте трохи зробимо резервну копію і розіб’ємо цю концепцію ...
Калорії м’язів проти жирових калорій
Ви, напевно, чули, як багато фітнес-тренерів заявляють це "М'язи спалюють більше калорій, ніж жир".
Хоча це технічно вірно, ступінь різниці так часто спотворюється ЗМІ, що зводить мене з розуму. Я не можу сказати вам, скільки разів я бачив журнал, книгу чи статтю в Інтернеті, що фунт м’яза спалює додаткові 50 калорій на день у стані спокою.
І як ви можете бачити вище, це абсолютно невірно.
Коли люди задають питання "скільки калорій спалює фунт м'яза", як фітнес-тренери та дієтологи ми повинні відповісти, що точний інформація: Правда полягає в тому, що зайвий фунт м’яза згорить 5 до 7 калорій тоді як зайвий фунт жиру буде спалювати приблизно 2 калорії.
[Tweet “Скільки калорій спалює фунт м’яза? Менше, ніж ви можете подумати! "]
Наука за спаленням калорій м’язів
З Американського журналу клінічного харчування (1) ...
“Кожні 10-кілограмові відмінності в нежирній масі означають різницю у витратах енергії ≈100 ккал/добу, припускаючи постійну швидкість білкового обороту. Розглядаючи величину енергетичного дисбалансу, що призводить до ожиріння, розумно розглядати ситуацію протягом тривалих періодів часу, оскільки ожиріння часто розвивається місяцями і навіть роками. Різниця у витратах енергії в 100 ккал/добу означає ≈4,7 кг маси жиру на рік. "
У цитаті вище вони говорять про покладання 10 кг - приблизно 22 фунтів! - м’язової маси для спалення додаткових 100 калорій на день. Дозвольте сказати, накладання 22 фунтів чистого м’яза - це нелегкий подвиг для будь-якого спортсмена, який займається силовими тренуваннями.