Набирання ваги під час карантину Ви; Не один - лікарня Матер

ваги

Дафні Болдуін Корнріх, MS, CSOWM, RDN, CDN

Карантин у наших домівках з їжею навколо нас у поєднанні зі стресом, занепокоєнням та невпевненістю може стати рецептом емоційного харчування та збільшення ваги. Ми можемо жадати комфортних продуктів, таких як солодощі, крохмаль або наші улюблені страви, щоб втішити нас і повернути в той час, коли життя було не таким напруженим. Ми можемо також проводити більше часу за переглядом телевізора або за комп’ютером, що може збільшити безглузді перекуси. Обмежений доступ до їжі в продуктових магазинах може змусити нас частіше їсти винос. Крім того, наші тренувальні процедури були порушені, спортзали закриті, і ми, ймовірно, не робимо стільки щоденних кроків. Отже, що ми можемо зробити, щоб зменшити ризик набору ваги?

Харчування

  • Aiм протягом трьох прийомів їжі кожні 4-5 годин, щоб уникнути тривалих періодів без їжі.
  • Зробіть інвентар своєї кухні, щоб побачити, що у вас під рукою, помітивши, чи достатньо вам поживної їжі
  • Тримайте бідні поживними речовинами закуски та “запускайте” продукти з місця. Доступність може призвести до збільшення споживання, а калорії можуть швидко додаватися, поступово.
  • Скористайтеся списком в продуктовому магазині, щоб запастися поживними продуктами, такими як нежирні білки, цільні зерна, фрукти, горіхи, квасоля та овочі. Зосередьтеся на тому, що вам потрібно, а не на тому, чого хочете в даний момент.
  • Скористайтеся цією можливістю, щоб приготувати більше. Спробуйте включити різні кольори, смаки та фактури та залучіть родину. Це буде не лише досвід навчання, але й можливість зв’язку. Ви навіть можете насолоджуватися приготуванням їжі більше, ніж винос!

Уважність

  • Обмежте відволікання уваги (телевізор, телефон, читання тощо) під час їжі та зосередьтеся на оцінці їжі.
  • Обмежте алкоголь - він забезпечує порожні калорії та послаблює імунітет.
  • Зберігати у воді з водою, сільтером, чаями та іншими некалорійними напоями.
  • Носіть справжні штани, а не піт, принаймні інколи. Якщо ваш одяг здається, що він стає щільнішим, це може стати ніжним нагадуванням, яке потрібно тримати на шляху.