Набряк і запор; Як запобігти запору, багато ївши; Прибавка смузі
by Smoothie Gains · Опубліковано 8 грудня 2016 р. · Оновлено 12 листопада 2018 р
Щоб набрати вагу та набрати м’язи, ви повинні їсти більше їжі, ніж ваше тіло зазвичай вимагає для підтримки. Це факт. Щоб рости, ви повинні споживати більше енергії, ніж вам потрібно. Це називається наповнювачем, і багато культуристів, важкоатлетів та відвідувачів тренажерних залів роблять цикл, коли вони набирають основну масу, щоб набрати м’язи, а потім продовжують скорочувати жир, зберігаючи м’язи. Для деяких вживання достатньої кількості калорій може бути важким. Нагрупування іноді означає наповнення обличчя їжею.
Коли ви з’їсте більше їжі, ви будете створювати більше відходів. Це простий факт. Однак якщо ви не харчуєтесь добре округленою дієтою, наповненою фруктами, овочами та великою кількістю води, ваше тіло матиме проблеми з перетравленням їжі, яку ви їли. Це може призвести до болючих запорів.
Чому говорити про какашку?
Я пишу це з двох причин. Один з них полягає в тому, що я не їв смузі щодня протягом останніх 6 тижнів. Частково причина полягає в тому, що я зараз перервана, а частина в тому, що зараз зима, а в моєму новому будинку холодно. Будинок старий і має багато протягів. Життя в холодному будинку викликає бажання їсти гарячу їжу замість смузі. Я особливо вагаюся пити смузі, в якому є заморожені інгредієнти. А взимку більшість фруктів не в сезон, тобто я купую заморожені фрукти.
Не пити смузі хоча б раз на день, як це зазвичай роблять влітку, помітно вплинуло на моє травлення. Мій каша трохи складніше і виходить не так легко. Зараз у мене не запор або щось подібне, але в моєму травному потоці є помітна різниця: від вживання багато клітковини до вживання менше клітковини.
У мене на роботі кілька колег, які заходять у туалет і сидять там буквально 45 хвилин за раз. Мене це дивує. Сидіти в туалеті, стогнати і штовхатися хвилинами за раз, здається таким жахливим. Зазвичай, коли я сиджу в туалеті, процес безболісний і займає менше хвилини. Я не думаю, що це моє місце, щоб рекомендувати своїм колегам продукти, наповнені фруктами або клітковиною, але коли я бачу, як вони йдуть в туалет і не йдуть протягом 45 хвилин, я справді почуваюся погано.
Мій особистий досвід помітити, як моє тіло реагує, коли я в кінцевому підсумку вживаю менше коктейлів, і бачити, як довго мої колеги сидять у туалеті, є достатньою причиною для мене, щоб підняти тему запору. Але тоді була публікація Reddit gainit про когось, хто в основному їсть багато калорій і багато білка і отримує страшні запори. Процитувати пост
Тож останні три дні я страждав від найстрашнішого запору, який коли-небудь переживав. За збігом обставин, вчора також був день ноги, тому я подумав, який кращий спосіб полегшити цей кошмар, роблячи свої присідання та інше. Помилка No2.
Сьогодні я прокинувся з втомленими ногами і стегнами, здутим животом, і найгірше - моя дупа горіла.
Моя втомлена нижня частина тіла зробила перетягування дупи в туалет і назад (постійно) болем, і я, мабуть, ходила 10-15 разів без успіху.
Ця людина їла багато їжі. Він отримував усі зайві калорії, які йому потрібні, і він переконався, що отримує велику кількість білка, щоб допомогти м’язам рости. Він також тренувався, робив складні підйоми, наприклад, присідання. Фантастично. Усі вони потрібні для успішної більшості, і ця особа отримує "досить пристойні прибутки".
Проблема, як він з’ясував, полягає в тому, що його дієта не була належним чином збалансована. Для правильного травлення та загального стану здоров’я потрібно вживати харчові волокна та пити багато води. З посади я не впевнений, що проблема у воді. Я вважаю, що брак клітковини - це те, що призвело до проблеми із запором у цього redditor.
Їжте більше клітковини
Отримати харчові волокна легко. Він міститься у всіх видах речей, але в основному це рослини. Їжте фрукти та овочі щодня, і ви отримаєте достатню кількість клітковини. Справа не лише в запорах і повноцінному травленні.