Надмірна вага, програма зниження ваги: ​​версія для підлітків

Чи маю я зайву вагу?

Ожиріння стало проблемою здоров'я Америки №1. Більше 15% американських підлітків мають надлишкову вагу. У вас надмірна вага, якщо:

програма

  • Ви важите понад 20% від ідеальної ваги для вашого зросту.
  • Товщина шкірної складки жирового шару надпліччя становить більше 1 дюйма (25 міліметрів) при вимірюванні за допомогою спеціального приладу.

Ожиріння визначається як співвідношення ваги на зріст (індекс маси тіла або ІМТ), що перевищує 95-й процентиль.

У чому причина?

Тенденція до надмірної ваги зазвичай передається у спадок. Якщо один з батьків має надлишкову вагу, ймовірно, половина дітей може мати надлишкову вагу. Якщо обидва батьки мають надлишкову вагу, більшість їхніх дітей будуть зайвою вагою. Якщо жоден із батьків не страждає від надмірної ваги, діти мають невеликий шанс набрати зайву вагу.

Лише спадковість (без переїдання) призводить до більшості проблем з вагою. Помірні проблеми з вагою, як правило, зумовлені поєднанням спадковості, переїдання та недостатнього фізичного навантаження. Деякі переїдання є нормальним явищем у нашому суспільстві, але лише ті, хто має спадкову тенденцію до надмірної ваги, набирають значну вагу, коли переїдають. Не менш важливим є сімейне середовище (скільки дивиться телевізор, скільки тренується ваша сім’я та їжа).

Менш ніж 1% ожиріння має основну медичну причину. Ваш медичний працівник може перевірити, чи є у вас ожиріння фізична причина, простим фізичним оглядом.

Існує ризик для здоров’я, а також соціальні проблеми, які можуть виникнути, коли у вас надмірна вага. Сюди входять високий кров’яний тиск, діабет 2 типу, обструктивне апное уві сні від сильного хропіння, непереносимість фізичних навантажень, зниження самооцінки та депресія.

Коли найкращий час для схуднення?

Схуднути дуже складно. Тримати вагу - теж клопотна справа. Найкращий час для схуднення - це коли підліток стає дуже стурбованим особистим зовнішнім виглядом. Самомотивований підліток може дотримуватися дієти та худнути незалежно від того, що їсть його сім’я.

Як мені схуднути?

Ви можете підвищити свою мотивацію, приєднавшись до клубу для схуднення, такого як TOPS (Знімаючи фунти розумно) або спостерігачі за вагою. Іноді в школах проводяться класи, які допомагають підліткам схуднути.

Постановка цілей щодо схуднення

Виберіть реалістичну цільову вагу, виходячи з вашої кісткової структури та того, наскільки у вас надмірна вага. Втрата в 1 фунт на тиждень є досяжною метою. Однак вам доведеться докласти чимало зусиль, щоб скидати стільки ваги щотижня протягом декількох тижнів. Вам слід зважуватися не частіше одного разу на тиждень; щоденні зважування породжують занадто багато помилкових надій або розчарувань. Коли схуднення стає напругою, візьміть кілька тижнів перерви в програмі схуднення. У цей час намагайтеся дотримуватися постійної ваги.