Нахиліть гантелі - Повна інструкція з відео та інструкції з експлуатації
Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,
Попереднє розтягування, яке дозволяє нахил гантелей, зробить вправу дуже ефективною для накачування крові в біцепс протягом усього вправи та подарує вам дивовижний насос. Це дасть вам великий ріст м’яза біцепса.
Головне, на чому слід зосередитись, виконуючи цю вправу, як і всі вправи для рук, - це вичавити гантель з гантелі та супінацію кисті, згорнувши її, щоб найкраще стиснути біцепс у верхній частині руху.
Оскільки це вправа з гантелями, ви можете вибрати, робити їх окремо або разом. Якщо робити їх разом, це означатиме, що ви менше відпочиватимете в м’язі, тож натискайте на нього трохи сильніше.
Погляньте на наш відеоурок нижче, щоб побачити точні форми цієї вправи, і якщо вам потрібно щось роздрукувати та взяти в спортзал, ви можете знайти нашу покрокову техніку вправ далі на цій сторінці.
Нахил гантелей - закрокова техніка
- Крок 1: Почніть із сидіння на лавці, встановленої приблизно на 60 градусів, утримуючи гантелі і спираючи їх на коліна. Вдихати.
- Крок 2: Покладіться на лавку і дайте гантелям звисати збоку. Ваша рука буде трохи відставати від лінії тіла. Міцно стисніть гантелі і вдихніть.
- Крок 3: Видихаючи, повільно скручуйте гантелі до плечей, супінуючи руки і переконуючись, що ваші плечі звисають назад у тому ж положенні, що і старт. Не рухайте їх вперед.
- Крок 4: Вдихаючи, повільно опустіть гантелі назад до початкової точки, згинаючи трицепс внизу руху, щоб попередньо розтягнути біцепс знову.
** Про порада №1: Ми рекомендуємо починати з 2 підходів по 12-15 повторень.
** Про порада №2: Ми рекомендуємо використовувати нижчу вагу, коли ви вперше спробуєте цю вправу, оскільки попередня розтяжка ускладнить ускладнення, ніж звичайний завиток біцепса.
Щоб дізнатися більше вправ, які ви можете використовувати під час тренувань, відвідайте нашу повну бібліотеку вправ на каналі YouTube Fit Project Fit.
Експерти з питань охорони здоров’я чоловіків @ Проект Fit Fit