Найбільше потрібно 10 спортсменам з поживних речовин

Ви їсте багато продуктів і нежирний білок, тож, мабуть, у вас все з вітамінами та мінералами, так? Якщо ви регулярно відвідуєте спортзал, це може бути не так. Деякі поживні речовини життєво необхідні для ефективної роботи ваших м’язів, і, «помірні до енергійних фізичних вправ збільшують втрату деяких мінеральних речовин, здебільшого через піт», говорить Келлі Л. Прітчетт, Р.Д., речник Академії харчування та дієтології. Переклад: Активність може означати, що ваші магазини повністю використані. Читайте далі, щоб дізнатись, якого з цих найнеобхідніших речей вам може не вистачити, та як збільшити споживання, щоб допомогти вам досягти найкращих результатів.

спортсменам

1. Вітамін В

Не вистачає енергії, щоб витіснити ці останні кілька повторень? Швидше за все, у вас недостатньо цієї групи мікроелементів, яка включає вітаміни В6 і В12, тіамін, рибофлавін та фолат. Тіло використовує їх для перетворення білка та цукру в енергію та для виробництва еритроцитів. Згідно з дослідженнями, опублікованими в The Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ.
Отримайте більше від: Тунець, чорна квасоля, сочевиця, арахіс

2. Кальцій

Молоко робить тіло корисним - реклама не брехала. За даними дослідження Американської академії фізичної медицини та реабілітації, кожна додаткова чашка знежиреного молока, що споживається на день, знижує частоту розвитку стресових переломів у бігунів на 62 відсотки. Кальцій, а також вітамін D, калій і білок у молочному напої значно збільшують щільність кісткової тканини учасників - і міцний скелет є ключовим фактором для будь-якої активності, що сильно впливає.
Отримайте більше від: Молоко, йогурт, листова зелень, квасоля, збагачені злаки

3. Вітамін С

Приблизно половина людей, які займаються спортом у прохолодних умовах, страждають на астму, спричинену фізичними вправами. Хороша новина: цитрусові, які в сезон всю зиму, як апельсини та грейпфрут, можуть допомогти. Вітамін С може зменшити кашель, хрипи та задишку під час та після фізичних вправ, згідно з останніми дослідженнями Університету Гельсінкі у Фінляндії. Це також значно зменшує ймовірність того, що активні люди захворіють на застуду.
Отримайте більше від: Апельсини, полуниця, болгарський перець, капуста

4. Вітамін D

Якщо поглинати сонце, це не просто покращує ваш настрій - воно може підкачати і вашу силу. У новому дослідженні з університету Ньюкасла в Англії пацієнти повідомили про меншу втому після прийому дози вітаміну D. Чому? Без достатньої кількості цієї поживної речовини мітохондрії в м’язових волокнах не можуть належним чином регенерувати енергію після того, як м’язи скорочуються, змушуючи вас швидше відчувати втому.