Найкраща дієта на 2019 рік Дієтологи діляться своїми головними порадами Значні
Можливо, все-таки буде не так важко зберегти цю роздільну здатність
Чи варто їсти великий сніданок, чи голодувати до обіду? Вам краще не кидатися на яловичину або коричневий рис? Непросто перебрати величезну та постійно мінливу сукупність досліджень щодо найкращого способу їжі, щоб залишатися здоровим і у формі.
Маючи це на увазі, ми попросили найкращих спеціалістів з питань харчування та оздоровлення дати нам найкращу пораду на наступний рік - не лише щодо схуднення, але і для довгострокового здоров’я. Нижче наведені їхні відповіді.
Запакуйте білок у свій сніданок
Коли ви відпочиваєте вночі, ваше тіло зайняте розщепленням білків, необхідних для відновлення м’язів. "Щоденне економне споживання білка вранці може призвести до уповільнення обміну речовин, що може призвести до збільшення ваги та втрати сили з віком", - говорить Касетті.
Більше статей про здоров’я
Кассетті пропонує націлити на 20-30 грамів білка вранці, який може мати форму грецького йогурту та смузі з білковим порошком, або скибочку тосту з яєчнею та локсом у парі з великою кількістю продуктів.
Щодня робіть перерву в їжі
Можливо, ви чули про модну дієту, яка називається «періодичне голодування», коли ви вибираєте короткий проміжок часу щодня, наприклад, 5 або 6 годин, щоб поїсти. Отже, ви можете, скажімо, їсти лише з 12:00 до 17:00 або з 14:00 до 20:00.
Постійне голодування підходить не всім. Але основна стратегія - це обгрунтованість, зазначає Геллман. Зосередження уваги на тому, коли ви їсте, а не лише на тому, що ви їсте, може допомогти вам відновити контроль над своїми харчовими звичками та повторно синхронізувати споживання їжі з годинником вашого тіла.
Геллман пропонує дотримуватися 24-годинного циклу прийому їжі та відпочинку, коли ви споживаєте їжу лише протягом певних 12 годин, а потім дайте своєму тілу відпочити та оновитись протягом інших 12.
Улюблені рослини
Перехід на рослинну дієту може допомогти вам досягти або зберегти здорову вагу та знизити ризик хронічних захворювань, говорить Палмер: “Замініть
тваринна їжа та високоопрацьована їжа, і замініть їх більшою кількістю цільної рослинної їжі.