Вправи з медичного м’яча для тренувань високої інтенсивності

Хізер Блек, CPT - сертифікований NASM персональний тренер і власник Heather Black Fitness & Nutrition, де вона пропонує дистанційні та особисті тренінги та тренінги з харчування.

Медичні кульки - зважені сфери, які часто знаходять у далекому куточку тренажерного залу, - не просто корисні для того, щоб додати вагу набору ситуацій. Цими інструментами легко стискати, ловити та кидати, що робить їх ідеальними для посилення інтенсивності наступних силових тренувань. Насправді, примусове кидання та ловлення зважених предметів - це чудовий спосіб посилити силу та силу верхньої частини тіла, одночасно оподатковуючи вашу серцево-судинну систему. Якщо ви готові підняти тренування на новий рівень, подумайте про те, щоб додати до свого розпорядку такі вправи з м’ячем високої інтенсивності.

Настінні кулі

вашу серцево-судинну

Настінні кулі були популяризовані CrossFit як спосіб розвитку загальної сили тіла та сили. Рух, по суті, має дві фази. Спочатку ви опускаєтесь у зважений присідання, тримаючи куля з ліками біля грудей, перш ніж вибухово піднімаєтеся з присідання, коли кидаєте м’яч якомога вище в повітря. U

Вправа націлена на всі ваші основні групи м’язів - сідничні м’язи, квадратичні м’язи, підколінні сухожилля, литки, ядро, плечі, спину, біцепс і трицепс - і, виконуючись протягом часу, вона також оподатковує вашу серцево-судинну систему. Ось як ви це робите:

  • Встаньте обличчям до міцної стіни, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Ви повинні знаходитися на відстані фута або двох від стіни.
  • Тримайте медичний кульку між руками, зігнувши лікті, щоб м’яч стикався з грудьми.
  • Притисніть стегна назад і зігніть коліна, опустившись у глибокий присідання.
  • Знизу присідання з силою вдавлюйте п’яти, вибухово розгинаючи коліна і стегна, щоб встати, піднімаючись на м’ячі ніг. Роблячи це, одночасно натискайте руки прямо вгору, витягаючи лікті, кидаючи кульку з ліками якомога вище до стіни.
  • Коли м’яч падає зі стіни, набирайте вагу, одночасно опускаючись у присідання, щоб продовжити вправу.