Найкраща їжа перед початком та після тренування, на думку дієтолога

Не впевнені, що слід їсти до або після важких тренувань? Ми звернулися до зареєстрованого дієтолога за її порадою ...

Якщо ви прагнете підтримувати форму і почуватися чудово після пітної тренування, варто знати, що ваш раціон відіграє величезну роль. Ми всі знаємо, що добре харчуватися - це частина здорового способу життя, але з’ясувати це що і коли їсти до і після тренування - це мистецтво і наука. Прочитайте кілька основних порад зареєстрованого дієтолога.

Перед тренуванням:

Вхопити укус

Коли ви включаєте вправи як частину свого режиму схуднення або підтримки ваги, то Час прийому їжі та закусок дуже важливий. Як загальне емпіричне правило, хапайте укус принаймні за годину-три години до сеансу. Якщо ви харчуєтеся безпосередньо перед вашим розпорядком, ви можете не так добре працювати, як сподіваєтесь, тому що ваше тіло зосереджується на використанні енергії для перетравлення їжі, яку ви щойно їли (і це може змусити ваш шлунок трохи заплутатися).

Залежно від часу доби, коли ви тренуєтесь, Вам також може знадобитися пограти з часом прийому їжі. Наприклад, якщо ви рано піднімаєтеся, можливо, у вас немає настрою на повноцінний сніданок перед вашими вправами, тому ви можете захопити невелику ранкову закуску, таку як смузі з фруктами та насінням чіа, або невелику миску вівсяної каші з фруктами (уникаючи занадто великої кількості цукру) заздалегідь і повноцінний сніданок після тренування. Якщо ви зазвичай займаєтеся пізніше дня, перекусіть за годину до тренування.

Йдіть за вуглеводами

Всупереч поширеній думці, вуглеводи насправді можуть бути корисними для вас, особливо коли ви займаєтеся регулярними вправами. Вуглеводи розщеплюються на його будівельні блоки - глюкозу, яку поглинають м’язові клітини. Потім м’язові клітини використовують глюкозу як джерело енергії для підсилення тренування. Чим напруженішим буде ваше тренування, тим більше енергії (тобто вуглеводів) вам буде потрібно. Вибір вуглеводів, які легко засвоюються перед тренуванням, може допомогти підвищити ефективність.

Ось кілька прикладів продуктів, завантажених вуглеводами, якими ви можете насолоджуватися перед тренуванням:

• чорний хліб
• Вівсянка
• Фрукти
• Грецький йогурт (який також включає білок)

Не забувайте про білок

Хоча вуглеводи важливі, не забувайте про білок. Коли ваші м’язи працюють, невеликі сльози в м’язових волокнах неминучі. Ось тут білок вступає у гру: він допомагає відновлювати та відновлювати м’язи. Коли ви їсте білок разом з вуглеводами перед тренуванням, ви не тільки отримаєте зайву енергію, але і почуваєтесь ситішими, ніж коли ви їсте лише вуглеводи поодинці.

Кілька прикладів продуктів, багатих білком, які ви можете поєднати з вуглеводами перед тренуванням:

• Яйця
• Молоко
• грецький йогурт
• Сир
• Куряча грудка
• Тунця
• Горіхи, насіння, овес, лобода
• Арахісове масло
• Брокколі

Повна закуска складається щонайменше з двох з чотирьох харчових груп, таких як хліб із зерен та куряча грудка з м’яса. Якщо ви намагаєтеся схуднути або зберегти вагу, вибирайте повноцінну закуску, яка забезпечує від 150 до 200 калорій.

Допити

На додаток до вживання розумної кількості вуглеводів і білка перед тренуванням, Ви також хочете залишатися зволоженим, щоб уникнути зневоднення, яке може спричинити м’язові спазми.

---