Найкраща стратегія тренувань на біцепсі для гіпертрофії План макро дієти для швидкого схуднення • IIFYM •
Поки я тут, щоб запропонувати вам найкращі тренування на біцепсі для гіпертрофії, нам потрібно зрозуміти одне. Ніщо у фітнесі не є гарантією. Ми в IIFYM хочемо зберегти це реальним. Те, що працює для мене, може не працювати для вас - і навпаки.
Що стосується фітнесу, не існує єдиного підходу, що підходить для всіх. Проте одне можна сказати напевно, а саме вам потрібно докласти час і зусилля, щоб побачити будь-які зміни у своєму тілі.
Не докладаючи зусиль, не ставлячи своє здоров’я та фізичну форму в пріоритет і не будучи послідовним, ви ніколи не досягнете бажаних результатів.
* Слід зазначити, що ми на IIFYM.com, а також автор, радимо проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як брати участь у будь-якому новому плані дієти або програмі вправ, включаючи найкращі тренування на біцепсі, знайдені тут на IIFYM.com
Як завжди, я хотів би залишити трохи знань для своїх друзів з МІФУ та дати вам краще розуміння задіяних м’язів, щоб ви могли візуалізувати кожен м’яз, що працює, виконуючи найкращі тренування на біцепсі для гіпертрофії, наведені в цій статті.
Анатомія м’яза біцепса
Біцепс Brachii
Біцепс брахії отримав назву біцепс, оскільки він має дві голови, а брахій походить від латинського слова arm.
Коротка головка біцепса прикріплюється до коракоїдного відростка лопатки. Сухожилля довгої головки переходить у суглобову капсулу в голівці плечової кістки і прикріплюється до лопатки у надгноїдного горбка.
Дистально біцепс прикріплюється до променевої горбистості. Біцепс також з'єднується з фасцією медіальної сторони руки при біципітальному апоневрозі.
Брахіаліс
Виникає з дистальної, передньої половини плечової кістки та міжм’язових перегородок. Він вводиться в короноїдний відросток і бульбозність ліктьової кістки над ліктьовим суглобом.
Пронатор Терес
Виникає з дистального кінця медіальної плечової кістки та медіальної частини ліктьової кістки. Звідти він вставляється в бічну сторону радіуса.
Як отримати більшу зброю вдома
Чесно кажучи, цей розділ схожий на приманку на відео YouTube. Насправді немає жодної таємниці, яку я можу сказати вам, від чого у вас виростуть руки. Однак є один метод, який багато хто використовує роками і вважає, що він дав їм найкращі результати - і це називається прогресивним перевантаженням.
Потрібно зрозуміти одне, що ваше тіло не зміниться, якщо ви не змусите його це зробити. Навіть тоді може виникнути певний опір, перш ніж ви почнете бачити прогрес. Тіло дуже вибагливе в тому, що йому подобається підтримувати той самий стан.
Прогресивне перевантаження - це те, де ви набираєте більший попит на м’язи з кожним тренуванням.
Він не хоче, щоб ви худнули, а з іншого боку, він також не хоче додавати м’язову масу. Це добре змащена машина, яка, здається, працює у фоновому режимі, як ваш комп’ютер, продовжуючи своє повсякденне життя.
Коли ви хочете відчути ріст, вам потрібно змусити м’язи адаптуватися до змін, які вам потрібно здійснити, залишаючись незмінними і постійно натискаючи на м’язи. Коли ви виконуєте будь-який тип тренувань з опору, ви в кінцевому підсумку руйнуєте м’язові волокна.
Потім, що ви робите, це годуєте ці м’язи і даєте їм належний відпочинок, щоб вони відновлювались більшими та міцнішими.
Коли ви виконуєте будь-який тип тренувань з опору, ви в кінцевому підсумку руйнуєте м’язові волокна. Потім, що ви робите, це годуєте ці м’язи і даєте їм належний відпочинок, щоб вони відновлювались більшими та міцнішими.
Якщо ви не впевнені, як правильно годувати м’язи, тренери на IIFYM.com можуть допомогти вам підібрати план дієти, який відповідає вашим цілям. Ще одним чудовим інструментом, який можна знайти на IIFYM.com, є макрокалькулятор IIFYM.
Цей швидкий і простий IIFYM макрокалькулятор викладе, скільки калорій потрібно на день для досягнення вашої мети - будь то втрата ваги, збільшення м’язової маси або зумовлена працездатністю. Звідти ви навіть можете отримати розбивку своїх макросів, якщо хочете.
Вимагаючи більше від своїх м’язів
Коли ви кидаєте виклик собі за допомогою тренувань на опір і постійного руйнування та перебудови м’язових волокон, вам потрібно буде застосовувати більше м’язів для того, щоб він постійно міняв зміни. Тут виникає поступове перевантаження.