Найкраща тренування для рук

Шукаєте тренування, щоб тонізувати ці клопітні руки? Ці вправи для тренування рук приведуть вас у форму, не збільшуючись.

команда realbuzz

Жінки часто ігнорують важливість включення тренувань для рук у ваш щотижневий тренажерний зал. Але якщо ви відчуваєте самосвідомість щодо жирових кишень та крил бінго, то замість того, щоб просто бити звичайним кардіотренажером або займатися лише машиною для біцепсів, спробуйте це тренування для рук, щоб ці пістолети виглядали гідно.

У всіх нас є невпевненість у своєму тілі, але якщо у вас нетоновані або, можливо, в’ялі руки, тоді підняття ваг буде легким виправленням, щоб змінити форму та відчуття ваших рук. Орієнтація на біцепс, трицепс і плечі не тільки дасть вам сексуальні підтягнуті руки, яких ви бажаєте, але і розвиває силу верхньої частини тіла і навіть сприяє поліпшенню фізичної форми та витривалості.

Як ви можете змінити форму, стійкість і силу чи свої руки? Вдар цих ваг! Щоб розвинути м’язи, вам потрібно штовхати себе і піднімати тяжкість важче того, до чого вони звикли. Не засмучуйся, що ти перетворишся на Попая; жінки мають приблизно 40-60 відсотків сили верхньої частини тіла і десяту частину тестостерону, гормону нарощування м'язів, ніж чоловіки. Тож давайте накачаємо заліза цим тренуванням!

Як часто слід тренувати зброю?

Прагніть робити вправи для верхньої частини тіла три-чотири рази на тиждень, а використовуйте інші дні, щоб робити 30-60 хвилин аеробних вправ; див. «Тактику сильної руки» далі в цій статті для деяких ідей. М’язам потрібен час, щоб відновитись між тренуваннями, оскільки м’язові волокна були розірвані, тому працювати руками два дні поспіль не є чудовою ідеєю. Також переконайтеся, що ви повністю відпочиваєте на тиждень від фізичних вправ, оскільки всьому тілу потрібен час для відпочинку. Почніть з двох підходів, використовуючи легкі гирі, більшість із яких використовують близько 3 кг, щоб освоїти правильну техніку.

По мірі прогресу збільшуйте до трьох підходів і використовуйте вагу, з якою ви можете зробити лише вісім-десять повторень. Як тільки ви почуваєтесь комфортно з вагою, повтореннями та підходами, які ви виконуєте, настав час підняти анте. Не влаштовуйтесь у зоні комфорту. Ви хочете прицілитися через деякий час тренувань, щоб репресувати до невдачі, тут вашим м’язам не залишається нічого дати, тоді ви знаєте, що ви розсунули м’язи і дали їм достатню кількість тренувань.

М’язи працювали: Грудна клітка, плечі, трицепс і черевна порожнина.

Техніка: Знайдіть міцну опору між талією та висотою колін (чим нижче, тим твердіше). Будь-що - від кухонної стійки, журнального столика, міцного стільця або кроку для тренувань. Утворіть пряму лінію від голови до ніг, з прямими руками та на ширині плечей або трохи ширше, черевні преси стиснуті та голова на одній лінії з хребтом. Опустіть корпус до опори, зігнувши руки. Коли ваші руки досягнуть прямого кута, зробіть паузу і випряміться, щоб повторити. Багато жінок вважають, що віджимання зменшить розмір грудей, що є для більшості жінок доторковою темою, але нарощування м’язів під грудьми насправді змусить їх виглядати більш живучими та твердими, ідеальними!

Прогрес: Чим нижче ви опускаєтеся, тим складніше це, тому поступово проходьте ближче до підлоги, коли вам потрібно більше завдань. Зблизити руки також чудово вдарити більше по трицепсам, за умови, що ви тримаєте лікті впритул до тіла.

М'язи працювали: Latissimus dorsi, ромбоподібні, трапецієподібні, біцепси та задня частина плечей.

Техніка: Встаньте боком до лавки або низького столика, правою рукою та коліном опираючись на опору, спиною паралельно підлозі (шия на одній лінії) і вагою в лівій руці, рука звисає прямо вниз. Зігніть ліву руку, щоб підняти вагу до передньої частини плеча - не скручуйте корпус і не рухайте нічим, крім робочої руки. Повторіть з іншого боку, коли закінчите всі повторення. Ця вправа чудово підходить для роботи з усіма основними м’язами рук, а також тонізує верхню частину спини та лати, де може накопичуватися надоїдливий жир на ліфчиках.