Калорії, спалені грудьми, тисне жінку - гніздо
Вправи для початківців для в’ялих рук
Преси для грудей можуть не стояти у верхній частині вашого списку пріоритетів тренувань, особливо якщо відвідування вашого тренажерного залу обертається навколо ліплення струнких булочок та виточених пресів. Але зміцнення всього тіла важливо, щоб підтримувати тіло в рівновазі, а грудні преси - це ефективна і універсальна вправа. Силові тренування - це не найшвидший спосіб спалити калорії; якщо ви твердо вирішили скинути кілька кілограмів, найкращі вправи - аеробні вправи.
Преси для грудей
Виконувати грудні преси можна найрізноманітнішими способами, в тому числі за допомогою вільних ваг та вагових машин. Хоча точний характер вправи може змінюватися залежно від обладнання, яким ви користуєтесь, загальним фактором є рух. Для виконання грудного натискання ви відсуваєте вагу від грудей. У кабельних і рівних пресах для грудей ви виконуєте вправи сидячи вертикально. З гантелями можна лежати на спині на ваговій лаві. Кількість обраних вами повторень та підходів залежить від вашої сили та ваги, яку ви використовуєте, але один підхід до 15 повторень є достатньою відправною точкою, зазначає MayoClinic.com.
Згорілі калорії
Силові тренування складають ключову складову будь-якого режиму тренування, але в порівнянні з аеробними вправами вони споживають калорії повільно. За даними Гарвардської медичної школи, 30-хвилинне підняття тягарів призведе до спалення лише 112 калорій для людини, яка важить 155 фунтів. Якщо та сама людина витратить 30 хвилин на виконання таких аеробних вправ, як плавання переднім кролем або стрибки через мотузку, вона спалить відповідно 409 або 372 калорії.