Найкраща волокниста добавка для СРК, схуднення та іншого - доктор
Чи вживаєте ви достатню кількість клітковини? Якщо ні, то ви можете розглянути можливість щоденної добавки клітковини. Багато людей звертаються до добавок з клітковиною при запорах. Є також надії, що якщо ви приймаєте добавки з клітковиною, це може призвести до втрати ваги. Чи допомагає клітковина втратити жир на животі? Так, клітковина, особливо розчинна клітковина, може допомогти зменшити жир на животі.
То скільки клітковини на день ти взагалі маєш з’їсти? За даними Академії харчування та дієтології, рекомендована добова кількість клітковини становить приблизно 14 грамів на кожні 1000 калорій - або близько 25 грамів для жінок та 38 грамів для чоловіків. У Сполучених Штатах середнє споживання харчових волокон становить 17 грамів на день, лише 5 відсотків населення відповідає достатньому рівню споживання. Це означає, що 95 відсотків американців не отримують достатньої кількості клітковини.
Звичайно, найкращий спосіб отримати клітковину - це споживати її через здорову дієту, особливо багату на овочі, фрукти, боби та горіхи. Однак багато людей борються із досягненням щоденних цілей щодо клітковини. Це коли натуральна добавка клітковини може бути здоровим доповненням до вашого повсякденного життя. Як розумно зазначає клініка Майо:
Найкраще отримувати клітковину з їжі, оскільки добавки не забезпечують вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами, які роблять продукти, багаті клітковиною. Але добавки з клітковиною можуть сприяти рекомендованому щоденному споживанню.
Яка найкраща добавка до клітковини? Ця відповідь варіюється залежно від того, кого ви запитуєте, але, безумовно, є кілька варіантів, які кращі за інші - і натуральна добавка клітковини без шкідливих інгредієнтів, безумовно, розумніший вибір.
Види волоконних добавок
Волокнисті добавки бувають різних форм і розмірів. Ви можете вибрати нерозчинну добавку клітковини або розчинну добавку клітковини. Яка різниця? Нерозчинна клітковина збільшує обсяг стільця, одночасно допомагаючи збалансувати рівень рН кишечника. Цей різновид клітковини сприяє регулярному спорожненню кишечника та допомагає запобігти запорам. Нерозчинна клітковина не розчиняється у воді і не бродить з бактеріями в товстій кишці. З іншого боку, розчинна клітковина розчиняється у воді і утворює гелеподібний матеріал, який може допомогти знизити рівень холестерину та глюкози в крові.
Можливо, вам цікаво про деякі звичайні або звичайні харчові добавки. Наприклад, Benefiber чи Metamucil краще? Добавка клітковини Metamucil містить лушпиння псилію (природне джерело клітковини), але вона також містить сумнівні інгредієнти, такі як штучний апельсиновий ароматизатор, жовтий 6 та аспартам. Жовтий 6 - харчовий барвник, який містить бензидин, канцероген для людини та тварин, дозволений у низьких, імовірно безпечних рівнях у харчових барвниках. Основний інгредієнт в Benefiber® - це декстрин пшениці, природна розчинна клітковина. Окрім декстрину пшениці, апельсин Benefiber також містить лимонну кислоту, натуральний ароматизатор апельсина, цитрат калію, аспартам, камедь акації, ацесульфам калію, мальтодекстрин, лактозу (молоко), тригліцериди, ізобутират ацетату сахарози (додає тривіальну кількість цукру), модифікований кукурудзяний крохмаль, жовтий 6 і червоний 40.
Так само Benefiber або Metamucil - безглютенова добавка клітковини?
За даними веб-сайтів компаній:
Усі порошкові продукти Benefiber® містять менше 20 ppm глютену і вважаються безглютеновими, на основі визначення FDA менше 20 ppm. Однак люди, які страждають непереносимістю глютену, не повинні вживати будь-які продукти, включаючи Benefiber®, які містять будь-який рівень глютену, якщо інше не призначено лікарем.
Всі порошки та капсули Metamucil не містять глютену (менше 20 ppm). Проте Meta Fiber Thins містять клейковину (яблучна хрустка 0,7 грам/порція; спеція кориця 0,5 грам/порція), оскільки інгредієнт має пшеничне борошно.
Ви можете вибрати волокнисту добавку до порошку, яка приймається з такою рідиною, як вода. Цей порошкоподібний сорт також можна додавати в такі речі, як вівсянка, йогурт, яблучне пюре або домашні кекси. Таблетки з волокнистими добавками або жувальні таблетки - це інші варіанти, які можуть бути зручними, особливо якщо ви хочете приймати їх у дорозі або під час подорожі,